Get ready
 with us hero image

Get ready
with us

Ramadan is almost here, the holy month when Muslims fast from dawn to dusk. It is a time of joy, giving gifts and doing good deeds. On this page we want to provide inspiration and mixed tips on preparations for and during Ramadan.
Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us

Tips och förberedelser

Kostrådgivaren Zahra Ajami delar nedan med sig av sina bästa tips på hur du bäst förbereder dig inför fastan.

split-banner image
split-banner image

Mina bästa tips:

Såhär förbereder du dig på bästa sätt inför ramadan!


Första steget är att vänja sin kropp inför ramadan månad, att redan 2-3 veckor innan ramadan börjar minska antalet måltider så att kroppen anpassar sig och vänjer sig vid ett mindre intag per dag. Det kan vara att man går från 5 måltider per dag till 3 måltider för att sedan gå från 3 måltider till 2 och tillslut 1. På så vis får kroppen en successiv nedtrappning av måltider och inte lika stor chock när fastan inleds.

När ramadan väl påbörjats kan det vara bra att skippa träningen första veckan för när första veckan passerat kommer kroppen ha anpassat sig såpass bra att man kommer få MER energi och det är det som är så häftigt med just fasta. När man väl fastar och vill få in träningen finns det lite olika alternativ som man kan prova.

Träning - alternativ 1

Bryt fastan med något enkelt så att man inte hamnar i matkoma, det kan vara bra att bryta fastan med vatten och 1-2 dadlar (som också är en tradition hos många under månaden) eller något annat enkelt som soppa och tränar direkt efter för att sedan efter träningen äta en ordentlig huvudmåltid.

Träning - alternativ 2

Träna innan solnedgång och bryt fastan direkt efter träningen med en näringsrik måltid för att snabbt fylla på energinivåerna.

Personligen föredrar jag alternativ ett. I år kommer dock fastan brytas mycket tidigare än föregående år, vilket gör att utrymme för träning blir större även timmar efter att man brutit fastan.

Såhär fyller du kroppen med energi

Nu kommer vi till de viktigaste av allt, hur vi fyller kroppen med energi och näring när vi är i ett så stort underskott under en hel månad. När du bryter fastan efter många timmars fasta är det viktigt att börja försiktigt för att undvika magbesvär och en plötslig blodsockerhöjning.

Se till att huvudmåltiden är näringsrik och proteinrik, kolhydrater som ger långvarig energi som tillexempel fullkornsprodukter och hälsosamma fetter som olivolja, fisk, nötter och fyll din tallrik med grönsaker för att få i dig vitaminer och mineraler. Detta gör att vi försäkrar oss om en näringsrik huvudmåltid!

Det kan också vara bra att äta något extra under kvällen för att fylla på med ännu mer näring och energi, likaså när man stiger upp tidigt för Suhoor att äta något näringsrikt som tillexempel havregrynsgröt, overnight oats, ägg eller fullkornsbröd med proteinpålägg. Vi förlorar också mycket vätska under fastan därav är det extra viktigt att dricka mycket vatten, ha en vattenflaska nära tillhands hela eftermiddagen/kvällen.

Slutligen, kom ihåg att ramadan är en tid för reflektion, andlig utveckling och gemenskap. Fokusera på din inre resa och njut av denna välsignade månad!

Share your tips & lifehacks Share your tips & lifehacks Share your tips & lifehacks Share your tips & lifehacks Share your tips & lifehacks Share your tips & lifehacks Share your tips & lifehacks Share your tips & lifehacks Share your tips & lifehacks
Alan "Baloo" Mahmudsplit-banner image
I start adjusting my circadian rhythm a few days before Ramadan, especially since I'm not used to waking up early for suhoor (the morning meal).
Alan "Baloo" Mahmud
Rihab Garciasplit-banner image
Before Ramadan, I buy food, very high in fiber, lots of drinks and varied breakfast options, dates, etc. I also stock up on fluid replacement and dietary supplements/vitamins.
Rihab Garcia

Tips and life hacks

Share your best tips before and during Ramadan and learn how others are tackling the fasting month.

Supplement the diet

During fasting, it can be important to supplement your diet with nutritional supplements. Below are concrete suggestions for vitamins and minerals that may work for you linked to the different stages of a day during Ramadan - suhoor, iftar and bedtime.

block media
block media

At Suhoor

Suhoor is the meal eaten before the day's fast begins at dawn prayer. It is an important meal because it provides energy and nourishment to sustain the fast throughout the day until sunset. The meal can be simple or more substantial depending on culture and personal preference, but it often includes nutritious foods that provide long-lasting energy, such as:

  • Whole grain products (bread, porridge or cereal)
  • Protein sources like eggs, yogurt, or cheese
  • Fruits and vegetables
  • Water or other fluids to keep the body hydrated throughout the day

Vitamin B complex is a good supplement for suhoor as it reduces fatigue, exhaustion and stress by contributing to the normal function of the immune system, energy metabolism and nervous system, as well as to the formation of red blood cells.

Snabbshoppa
B vitamin complex
100 capsules
139 kr
Snabbshoppa
B-Vitamin Complex Monthly Package
30 capsules
49 kr

At Iftar

Iftar is the meal eaten to break the fast – it takes place immediately after the sunset prayer and is a chance to reflect on the day, often in the company of others. It is customary to start iftar by eating a few dates and drinking water. This gives the body a quick energy boost after a full day of fasting. It is then customary to serve a larger meal.

Vitamin D3 and Omega-3 are two good dietary supplements to complement iftar with. Vitamin D3 is especially important during most of the year when the sun is not so high here in the Nordic countries. Few foods, whether animal or vegan, naturally contain vitamin D, which makes it important for everyone. Omega-3 is a group of polyunsaturated fatty acids that are essential for us humans as we cannot produce them ourselves in the body.

Snabbshoppa
Vitamin D3, 2500 IU
180 capsules
159 kr
Snabbshoppa
Omega-3 Vegan
120 capsules
339 kr

Before bedtime

At bedtime during Ramadan, many people adjust their routines to balance fasting, prayer, and rest. Many choose to go to bed early and wake up at dawn in time for suhoor. Some compensate for shorter nighttime sleep by napping during the day.

Magnesium contributes to the normal function of muscles and can reduce symptoms such as fatigue and exhaustion and is suitable to take before bedtime.

Snabbshoppa
Magnesium 375 mg
120 tablets
149 kr
Snabbshoppa
Magnesium Monthly pack
30 tablets
49 kr

Snabba FAQ kring ramadan

Further deep diving

Here you can find more articles about Ramadan and fasting.