Magnesium – sömn och avslappning
Magnesium som kosttillskott kan stödja muskel- och nervfunktion, bidra till normal energiomsättning och minska trötthet. Det är viktigt för hjärt- och benshälsa, hjälper till med proteinsyntes och kan främja avslappning och bättre sömn.
Upptäck serien Magnesium+
Hos oss hittar du rad produkter med magnesium, alla med specifika egenskaper och fördelar. Oavsett om du vill förbättra din sömn, stödja återhämtningen efter träning, eller stärka din mentala balans, har vi en magnesiumvariant för dig.
Upptäck hur rätt magnesiumtillskott kan främja din hälsa och ditt välmående.
Magnesium och sömn
Magnesium påverkar vår sömn genom att reglera nervsystemet och de hormoner som reglerar sömnen. Mineralen hjälper till att lugna ned kroppen inför sömnen och kan göra att din kropp lättare gör sig redo för sömn genom att påverka din dygnsrytm. Magnesium har en roll i celldelningsprocessen och kan påverka vår sömnkvalitet.
Magnesiums roll i sömnprocessen
Magnesium spelar en viktig roll i sömnprocessen genom att reglera de signalsubstanser som kommunicerar i kroppen och hjärnans nervsystem. Rätt nivåer av magnesium kan göra att din kropp lättare gör sig redo för sömn. Magnesium påverkar också produktionen av melatonin, hormonet som styr din sömn-vaken-cykel. Dessutom kan magnesium ha inverkan vid stress och ångest, vilket är två vanliga orsaker till sömnproblem. Genom att främja avslappning i både kropp och sinne, hjälper magnesium dig att sova bättre och vakna upp mer utvilad.
Förbättrad sömnkvalitet
Förbättrad sömnkvalitet är en av de mest betydande fördelarna med magnesium. När vi sover, återhämtar sig kroppen och hjärnan från dagens ansträngningar.
Magnesium hjälper till att reglera sömncykeln och förbättra sömnkvaliteten genom att balansera kroppen vid stress och oro, reglera melatoninproduktionen, förbättra muskelavslappning och öka GABA-nivåerna.
Tillskott av magnesium för sömn
Magnesium kan hjälpa till att minska stress och utmattning, vilket kan leda till bättre sömn. Magnesium kan ha en inverkan vid oro, vilket kan förbättra sömnkvaliteten. Mineralen kan också hjälpa till att reglera melatonin, ett sömnhormon som kontrollerar dygnsrytmen. Magnesium kan påverka vår sömnkvalitet genom att lugna ned nervsystemet och hjälpa kroppen att sova bättre genom att minska stress och ångest, reglera melatoninproduktionen, förbättra muskelavslappning och öka GABA-nivåerna.
Förbättrad sömnkvalitet
Förbättrad sömnkvalitet är en av de mest betydande fördelarna med magnesium. När vi sover, återhämtar sig kroppen och hjärnan från dagens ansträngningar. Magnesium hjälper till att reglera sömncykeln och förbättra sömnkvaliteten genom att balansera kroppen vid stress och oro, reglera melatoninproduktionen, förbättra muskelavslappning och öka GABA-nivåerna. Genom att ta magnesium som kosttillskott kan du påverka din sömnkvalitet och vakna upp känna dig utvilad och redo för dagen.
Hur mycket magnesium behöver vi för bättre sömn?
Rätt mängd magnesium kan variera från person till person, men det är viktigt att få i sig tillräckligt med mineralen för att uppnå bättre sömnkvalitet. Enligt vissa studier kan ett intag av 200-400 mg magnesium per dag vara tillräckligt för att förbättra sömnkvaliteten. Det beror på vilka magnesiumnivåer du har sedan tidigare, idag är det vanligt med magnesiumbrist så ett kosttillskott mellan 200-400 mg magnesium brukar passa de flesta.
Tillskott av magnesium för sömn
Tillskott av magnesium kan vara ett bra alternativ för dem som har svårt att få i sig tillräckligt med mineralen genom kosten. Magnesiumtillskott kan också bidra till muskelavslappning, vilket kan leda till bättre sömn. Det finns många olika typer av magnesiumtillskott på marknaden, så det är viktigt att välja ett som är av hög kvalitet och som passar dina behov.
Upptäck Magnesium+ till Kvällen
Magnesium+ Till kvällen är särskilt framtagen för att främja avslappning inför natten. Den innehåller magnesiumbisglycinat i kombination med GABA, kamomillextrakt och aktiv vitamin B6 (P-5-P). GABA är ett naturligt ämne som spelar en viktig roll för att stödja avslappning och en god sömn.
Som en hämmande neurotransmittor hjälper GABA till att lugna nervsystemet genom att minska nervcellernas aktivitet i hjärnan. Kamomill är en lugnande ört som bidrar till avkoppling och en hälsosam sömn. Varje kapsel ger 110 mg magnesium i en biotillgänglig organisk form, och doseringen kan anpassas mellan 1-3 kapslar per dag efter behov.
- Magnesiumbisglycinat
- Innehåller GABA och kamomill
- Berikad med aktiv vitamin B6 (P-5-P)
- För avslappning och en god nattsömn
- Stödjer nervsystemets normala funktion
Magnesium och stress
Magnesium kan bidra till att minska stress och oro genom att främja avslappning i kropp och sinne. Det gör den genom att reglera aktiviteten i det centrala nervsystemet och öka produktionen av GABA, en signalsubstans som har en lugnande effekt på våra nerver. Dessutom kan magnesium bidra till att reglera melatoninproduktionen, vilket kan hjälpa till att förbättra sömnen och minska stressnivåerna.
Genom att inkludera tillräckligt med magnesium i din kost eller genom tillskott av magnesium, kan du uppleva en mer balanserad och avslappnad tillvaro.
Upptäck Magnesium+ vid stress
Magnesium+ vid stress är en formel som kombinerar magnesiumtaurat med L-teanin, rosenrotsextrakt och aktiv vitamin B6 (P-5-P). Rosenrot fungerar som en adaptogen, som hjälper kroppen att hantera och balansera sig vid både känslomässig och fysisk stress.
Denna produkt är särskilt lämplig för dig som upplever en hektisk vardag och behöver stöd för att lugna kroppens muskler och nervsystem. Varje kapsel innehåller 110 mg magnesium i en biotillgänglig organisk form, och doseringen kan justeras mellan 1-3 kapslar per dag efter behov.
- 110 mg magnesium per kapsel
- Innehåller rosenrot och L-teanin
- Berikad med aktiv vitamin B6 (P-5-P)
- Minskar trötthet och utmattning
- Stöd vid fysisk och känslomässig stress
Magnesium för bättre muskelfunktion
Magnesium är ett viktigt mineral för kroppen, särskilt för muskelfunktionen. Det bidrar till att reglera muskelsammandragningar och avslappning, vilket är avgörande för både hjärtmuskeln och skelettmusklerna.
När magnesium är närvarande i tillräcklig mängd i musklerna hjälper det till att minska risken för kramper och muskelspasmer genom att balansera kalciumflödet.
Kalcium behövs för att musklerna ska dra ihop sig, medan magnesium hjälper dem att slappna av. Om kroppen har brist på magnesium kan det därför leda till att musklerna blir spända eller får svårt att slappna av, vilket kan orsaka kramper och stelhet.
Magnesium är också viktigt för att minska trötthet och utmattning i musklerna efter fysisk aktivitet. Det deltar i energiproduktionen och spelar en roll i bildandet av ATP (adenosintrifosfat), som är cellernas huvudsakliga energikälla.
Upptäck Elexir Magnesium+ för muskler
Elexir Magnesium+ för muskler är utvecklad för att stödja muskelfunktionen. Produkten innehåller magnesiumcitrat och malat tillsammans med rödbetsextrakt, zink och aktivt vitamin B6 (P-5-P). Magnesium är avgörande för musklernas funktion, och brist kan leda till symtom som muskelkramper, stickande känslor och stelhet.
Rödbetsextrakt är rikt på nitrater, vilka kan gynna muskelhälsan och förbättra fysisk prestation genom att omvandlas till kväveoxid (NO) i kroppen, vilket i sin tur påverkar musklerna positivt vid träning. Zink bidrar också till proteinsyntesen, vilket är viktigt för muskeluppbyggnad.
- 110 mg magnesium per kapsel
- Innehåller zink och aktivt vitamin B6 (P-5-P)
- Med rödbetsextrakt
- Stödjer musklernas normala funktion
- Minskar trötthet och utmattning
Symtom på magnesiumbrist
Magnesiumbrist kan orsaka en mängd olika symtom, bland annat trötthet och utmattning, sömnproblem, muskelkramp och spänningar, huvudvärk och migrän, samt ångest och depression.
Om du upplever något av dessa symtom kan det vara värt att undersöka om du lider av magnesiumbrist. Ett blodtest kan hjälpa till att fastställa om du har för låga nivåer av magnesium i kroppen.
Hur man kan få i sig magnesium
Magnesium finns i många olika livsmedel, bland annat grönsaker, frukt, nötter och fullkornsprodukter. Mineralen kan också intas som tillskott, men det är viktigt att välja ett som är av hög kvalitet och som passar dina behov.
Den finns flera olika typer av magnesium och vilken som lämpar sig bäst för dig beror på dina specifika behov eftersom olika former har olika fördelar:
Olika typer av magnesiumtillskott:
Här sitter magnesium bundet till citronsyra. En organisk, lättupptaglig form som är bra för att förbättra matsmältningen och få lite fart på magen. Passar bra för dem som vill ha stöd för mag- och tarmhälsa.
Här sitter magnesium bundet till aminosyran glycin. En organisk form med mycket biotillgängligt och skonsamt för magen. Det är ett utmärkt val för avslappning, sömnkvalitet och att minska stress.
Här sitter magnesium bundet till syre. Innehåller en hög koncentration av elementärt magnesium, men har lägre biotillgänglighet. Det används ofta vid behov av större doser.
Här sitter magnesium bundet till äppelsyra. Bra för energi och muskelhälsa. En organisk form som är skonsam för magen och med hög biotillgänglighet.
Kombinerar magnesium med taurin och är bra för hjärtat och vid stress. Organisk form med hög biotillgänglighet.
Sammanfattningsvis är magnesiumbisglycinat ett populärt val för allmänt bruk, särskilt för avslappning och sömn, medan magnesiumcitrat är bra för matsmältning. Valet bör baseras på dina specifika behov och eventuella råd från en läkare eller näringsexpert.
Val av magnesiumform
Det finns många olika former av magnesium som kosttillskott, bland annat magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat, magnesiumoxid och magnesiumcitrat. Det är viktigt att välja en form av magnesium som passar dina behov och preferenser. Till exempel, om du har problem med magen, kan magnesiumcitrat eller magnesiumoxid vara ett bra val. Om du vill ha en mer avslappnande effekt, kan magnesiumbisglycinat vara ett bättre alternativ.
Vanliga frågor och svar - Magnesium – sömn och avslappning
Ja, magnesium kan också hjälpa barn att sova bättre. Mineralen kan hjälpa till att lugna ned nervsystemet och hjälpa kroppen att sova bättre, vilket kan vara särskilt användbart för barn som har svårt att sova. Vi har en magnesium in form av tuggtablett som passar barn från 6 år och uppåt.
Det är bäst att inta magnesium på kvällen, innan sänggåendet, för att hjälpa kroppen att sova bättre. Mineralen kan också intas under dagen, men det är viktigt att undvika att inta för mycket magnesium, eftersom det kan orsaka lös mage.
Om du har svårt att sova eller har sömnproblem, kan ett magnesiumtillskott vara ett bra alternativ. Rådfråga gärna oss på Elexir Pharma om du är osäker på vilken magnesiumprodukt som är rätt för just dig eller kika in vår magnesiumguide.
Den rekommenderade dosen magnesium innan läggdags varierar beroende på individens behov, men generellt sett är 200–400 mg en vanlig dos för att stödja avslappning och förbättra sömnkvaliteten.
Om du är ny på att ta magnesiumtillskott, börja med en lägre dos, som 200 mg, för att se hur kroppen reagerar och öka gradvis vid behov. Det är alltid en bra idé att konsultera oss på Elexir Pharma om du är osäker på vilken dos som passar dig bäst.
Det är bäst att ta magnesium på kvällen ungefär 1–2 timmar före sänggåendet. Detta ger kroppen tid att absorbera mineralet och dra nytta av dess avslappnande effekter, vilket kan hjälpa till att förbättra sömnen och minska muskelkramper under natten. Att ta magnesium med ett lätt mellanmål kan också hjälpa till att minska risken för magbesvär.
