Vad är magnesium bra för?

Magnesium är ett mineral som behövs för att många av kroppens biokemiska processer ska fungera normalt. Det är involverat i över 300 enzymatiska reaktioner och finns i alla kroppens celler. Magnesium är helt enkelt ett livsnödvändigt mineral som vi inte klarar oss utan.
Trots att magnesium finns i många livsmedel kan vi ändå få brist på det, till exempel på grund av utarmade jordar, processade livsmedel eller när vi har extra behov, såsom vid hård träning eller graviditet.
Hos oss på Elexir Pharma finns ett stort utbud av kosttillskott med magnesium för hela familjen. Välj mellan kapslar, tabletter och tuggtabletter. Vi har dessutom så kallat epsomsalt, ett badsalt bestående av 100% magnesiumsulfat som är välgörande för trötta och ömma muskler.

Magnesium bidrar till en lång rad viktiga funktioner i kroppen, bland annat för:

• Elektrolytbalansen.
  
• Normal benstomme och normala tänder. Omkring 60% av kroppens magnesium finns i skelettet, där det bidrar till vår benhälsa.
  
• Normal energiomsättning och för att minska trötthet och utmattning.
  
• Nervsystemets normala funktion, vilket är viktigt för att vi ska kunna bibehålla mental och känslomässig balans.
• Normal muskelfunktion.
• Normal psykologisk funktion, vilket kan minska känslor av stress.
  

Magnesiumbrist

Brist på magnesium kan leda till en rad hälsoproblem. Vanliga symtom inkluderar:

• Muskelkramper
• Trötthet och utmattning
• Minskad aptit
• Kognitiva funktioner

Det finns många livsmedel som innehåller magnesium. Oavsett vilken form av diet eller kost vi följer är det enkelt att inkludera magnesiumrika livsmedel. Här är några exempel på livsmedel som innehåller mycket magnesium:

Nötter och frön

Pumpafrön, mandel, cashewnötter, chiafrön och linfrön

Baljväxter

Svarta bönor, sojabönor, kidneybönor och kikärter

Fullkornsprodukter

Brunt ris, havregryn, quinoa och bulgur

Grönsaker

Spenat, mangold och kål

Frukt

Avokado, bananer och fikon

Fisk

Makrill, lax och tonfisk

Mörk choklad

Mörk choklad med hög kakaohalt

Mejeriprodukter

Yoghurt, fil, mjölk och ost

Med tanke på att magnesium finns i så många livsmedel borde det inte vara någon risk för magnesiumbrist. Trots det är det ändå många människor som får brist på magnesium. Det beror på flera olika faktorer, bland annat skräpmat, mineralfattiga jordar och ämnen som försämrar näringsupptaget.

Modern kost innehåller inte alltid det vi behöver

Modern kost innehåller inte alltid tillräckligt med magnesium. En av anledningarna till detta är intensivt jordbruk, som minskat mineralhalten i jorden. När grödor odlas i magnesiumfattig jord, minskar deras magnesiuminnehåll, vilket leder till att de livsmedel vi köper i affären innehåller för lite magnesium.
Förädling av livsmedel bidrar också till problemet. Processade livsmedel, som är vanliga i dagens kost, har ofta förlorat en stor del av sitt näringsinnehåll, inklusive magnesium.
Om man äter icke-ekologiska och processade livsmedel kan det därför ibland vara svårt att få i sig tillräckligt med magnesium via kosten.

Faktorer som försämrar magnesiumupptaget

Förutom att vår kost kan innehålla för lite magnesium finns det flera faktorer som kan försämra kroppens näringsupptag. Livsmedel som är rika på fytinsyra, såsom fullkorn och baljväxter, kan binda magnesium i tarmen och minska upptaget.
Kaffe, te och läsk, som många av oss konsumerar dagligen, kan också påverka magnesiumupptaget negativt.
Träning, stress och svettning är andra faktorer som kan öka kroppens behov av magnesium. Vid intensiv fysisk aktivitet förloras magnesium genom svett, och stress kan öka utsöndringen av magnesium via urinen. Därför kan personer som tränar mycket eller upplever höga stressnivåer behöva extra magnesium.
Dessutom kan kvinnor behöva extra magnesium vid graviditet och amning.

Kosttillskott med magnesium

För att säkerställa att man får i sig tillräckligt med magnesium kan kosttillskott vara en bra lösning. Kosttillskott som innehåller magnesium finns i olika former, till exempel magnesiumcitrat, magnesiumoxid och magnesiummalat, var och en med sina specifika fördelar.

Det är viktigt att välja rätt mängd magnesium per dag för att undvika både brist och överskott, då för mycket magnesium kan orsaka till exempel diarré.

Magnesiumtillskott från Elexir Pharma

Alla våra magnesiumtillskott innehåller magnesium i olika former för att optimera upptaget, såsom magnesiummalat, magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat och magnesiumlaktat. Magnesiumoxid är också en vanlig form som möjliggör högre doser per tablett eller kapsel. Flera av våra magnesiumtillskott innehåller även Bioperine®, ett extrakt från svartpeppar som ökar näringsupptaget.

Kom ihåg att tillskott inte ersätter en varierad och näringsrik kost.