Tillbaka till rutiner hero image

Tillbaka till rutiner

Få en bra start på hösten med våra bästa tips!

Nu är semestern över för de flesta och det är dags att börja jobba eller studera igen. Många känner en stress över att gå tillbaka till rutiner och måsten och det känns långt till nästa sommar. Men det finns också de som är lättade över att gå tillbaka till den trygga vardagen med rutiner, jobb/skola och träning. Sommar och ledighet innebär inte bara sköna lata dagar utan även mer tid med familjen vilket kan innebära en annan typ av stress där barnen ska aktiveras, relationer ska prioriteras, aktiviteter och måltider ska planeras.

Få mer energi

Det är inte konstigt att man känner sig trött i början av hösten när man fokuserat på avslappning och återhämtning under sommaren (förhoppningsvis har man kunnat göra det). Kroppen kan behöva lite hjälp på traven för att få tillbaka energi och fokus, där har näringsintag en större roll än du kanske tror. Näringstät, varierad mat ger dig energi till skillnad från tung, fet, kalorität mat som kan göra sig dåsig och trött. Fokusera på grönsaker, långsamma kolhydrater, protein, hälsosamma fetter och mycket frukt och bär. Vatten är också viktigt!
split-banner image

Oavsett hur din sommar varit så vill vi ge dig tips på hur du kan få en riktigt bra start på hösten.

Mjukstart – Att känna jobb/skolångest är vanligt de första dagarna och det kan vara skönt att veta hur dagarna ska se ut och vila i att du har koll på läget. Så planera dina dagar redan innan och lägg en lagom arbetsbelastning om du har möjlighet att styra det själv för en mjukare start. Semesterhjärnan behöver lite uppvärmning innan den är tillbaka i jobb/plugg”mode”.

Matlådor – Alla vill vi hitta sätt att spara tid, framför allt i vardagen. Om du brukar äta lunch ute så är detta ett mycket effektivt sätt att spara tid på matlagning. Men, matlådor är kostnadseffektivt och gör att du själv bestämmer vad du vill äta. Inför din första jobb- (eller skolvecka) kan det vara skönt att slippa tänka på mat så om du har möjlighet, laga ett gäng matlådor söndagen innan allt drar igång så slipper du tänka på det under veckan.

Prioritera sömn – Under lediga dagar är det lätt att hamna i en annan dygnsrytm än den vi har annars. Det kan ta några dagar innan vi hittar tillbaka till våra vanliga sovrutiner så försök lägga dig i god tid på kvällen för att orka med dagen efter.

Planera in något roligt – Det kan kännas långt till nästa sommar eller till nästa ledighet och hösten och vintern kan kännas riktigt långa här i Sverige. Det är därför viktigt att ha andra saker att se fram emot, det kan vara mycket effektivt för vårt välmående. Här följer lite härliga tips!

Köp biljetter till en konsert, livemusik är ett fantastiskt avbrott i ekorrhjulet!

Hitta en film du vill se på bio och boka biljetter redan nu.

Planera in en härlig AW med kollegorna.

En weekend med vänner är aldrig fel.

Bjud hem familj och vänner på middag eller knytis.

En lång promenad i höstluften vara riktigt härligt i vacker miljö.

Om du gillar träning - det brukar finnas massor med träningsevent som ger dig en boost och ny inspiration.

Hitta ett nytt recept och gör det till familjeaktivitet att laga helgens middag.

Om du har barn - be om hjälp till barnvakt i god tid och planera in en dejt med din partner.

Be alla du känner om bra tips på tv-serier eller filmer, det kan vara avslappnande att ha något riktigt bra att titta på när man bara behöver vila efter en lång arbetsdag.

För honomsplit-banner image

För honom

För hennesplit-banner image

För henne

Kosttillskott?

Ja självklart kan du ge kroppen stöd även med kosttillskott. Nu när sommaren är över (inte för att den gav särskilt mycket sol i år…) så är det dags att börja med D-vitamin. Solens strålar ger oss D-vitamin som räcker ett par månader in på hösten i bästa fall men har du inte varit utomlands eller lyckats befinna dig på de platser i Sverige där solen lyst så kan du se över ditt intag redan nu. Det finns även stöd för sömn, stress, energi, immunförsvar mm om du behöver det.

Now the holidays are over for most people and it is time to start working or studying again. Many feel a stress about going back to routines and musts and it feels like a long time until next summer. But there are also those who are relieved to go back to the safe everyday life with routines, work/school and training. Summer and holidays not only mean nice lazy days but also more time with the family, which can mean another type of stress where the children have to be active, relationships have to be prioritized, activities and meals have to be planned.

Regardless of how your summer was, we want to give you tips on how you can get off to a really good start in autumn.

  • Soft start - Feeling work/school anxiety is common in the first few days and it can be nice to know what the days will look like and rest in the fact that you have a handle on the situation. So plan your days in advance and add a reasonable workload if you have the opportunity to manage it yourself for a smoother start. The vacation brain needs a little warm-up before it's back in work/study "mode".
  • Lunch boxes - We all want to find ways to save time, especially in everyday life. If you usually eat lunch out, this is a very effective way to save time on cooking. However, lunch boxes are cost-effective and allow you to decide what you want to eat. Before your first work (or school) week, it can be nice not to have to think about food, so if you have the opportunity, prepare a bunch of lunch boxes on the Sunday before everything starts so you don't have to think about it during the week.
  • Prioritize sleep - On days off, it's easy to fall into a different circadian rhythm than the one we normally have. It may take a few days before we find our way back to our normal sleeping routines, so try to go to bed early in the evening to get through the next day.
  • Plan something fun - It can feel like a long time until next summer or until the next holiday and autumn and winter can feel really long here in Sweden. It is therefore important to have other things to look forward to, it can be very effective for our well-being. Here are some great tips!
  • Buy tickets to a concert, live music is a great break from the squirrel wheel!
  • Find a movie you want to see at the cinema and book tickets now.
  • Plan a lovely AW with colleagues.
  • A weekend with friends is never wrong.
  • Invite family and friends over for dinner or a get-together.
  • A long walk in the autumn air can be really lovely in beautiful surroundings.
  • If you like training - there are usually lots of training events that give you a boost and new inspiration.
  • Find a new recipe and make it a family activity to cook this weekend's dinner.
  • If you have children - ask for help from a babysitter well in advance and schedule a date with your partner.
  • Ask everyone you know for good recommendations on TV series or movies, it can be relaxing to have something really good to watch when you just need to rest after a long day at work.

Get more energy

It is no wonder that you feel tired at the beginning of autumn when you have focused on relaxation and recovery during the summer (hopefully you have been able to do that). The body may need a little help on the trot to regain energy and focus, where nutrition plays a bigger role than you might think. Nutrient-dense, varied food gives you energy, unlike heavy, fatty, calorie-dense food that can make you drowsy and tired. Focus on vegetables, slow carbohydrates, protein, healthy fats and lots of fruit and berries. Water is also important!

Dietary supplements?

Yes, of course, you can also support the body with nutritional supplements. Now that summer is over (not that it brought much sun this year...) it's time to start with vitamin D. The sun's rays give us vitamin D, which lasts a couple of months into autumn at best, but if you haven't been abroad or managed to find yourself in the places in Sweden where the sun shines, you can review your intake already now. There is also support for sleep, stress, energy, immune system etc. if you need it.

Below is a list of tips: