Järn är viktigt för din produktion av röda blodkroppar. Och jämfört med många andra näringsämnen är kroppens upptag av järn ofta lågt. Gravida kvinnor, tonåringar eller kvinnor som förlorar mycket järn på grund av stora menstruationsblödningar är de som oftast drabbas av järnbrist.
Har jag järnbrist?
Om du inte får dig tillräckligt med järn kan du får järnbrist och järnet kan du inte ersätta det som kroppen förlorar vid till exempel blodförluster (mens, graviditet med mera). När du inte har tillräckligt med järn för att bilda hemoglobin kan symtomen vara att du blir blek, andfådd, trött och får sämre immunförsvar.
Tips och råd
Vad kan du göra då? Får du ett bra intag av C-vitamin så hjälper du din kropp att ta upp mer av det järn som du får i dig. Skälet är att vitamin C omvandlar järn från kosten till en form som är lättare för kroppen att ta upp.
Vilken mängd är rätt?
Kan du få i dig för mycket järn? Viktigt är att du kollar upp vad som är rätt för just dig. Läs till exempel noga på förpackningen vad som rekommenderas. Tänk också på att alltid förvara kosttillskott som järn oåtkomligt för barn.
