Gravid
Att vara gravid är en spännande tid fylld av förväntan och förberedelser. Graviditeten delas in i tre trimestrar, och varje trimester innebär nya förändringar och utvecklingssteg för både mamman och barnet. På Elexir Pharma vill vi stödja dig genom hela denna resa och ge dig all information och råd du behöver, från de första veckorna till slutet av graviditeten.
Att vara gravid: En resa mot föräldraskap - Elexir Pharma
Graviditeten är en fantastisk resa där kroppen genomgår stora förändringar för att skapa nytt liv. Under denna period är det viktigt att få rätt information och råd för att säkerställa både din och ditt barns hälsa. På Elexir Pharma vill vi stödja dig genom hela graviditeten med information, råd och produkter som hjälper dig att må bra och känna dig trygg.
Råd om mat och kosttillskott
Under graviditeten behöver du mer näring än vanligt. Ät en mängd olika livsmedel för att få alla nödvändiga näringsämnen. Fisk, kyckling, magert kött, ägg, nötter och frön är bra proteinkällor. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost ger kalcium för barnets benbildning. Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad. Undvik livsmedel som rå fisk, opastöriserad ost och vissa typer av fisk med höga halter av kvicksilver. Om du är osäker på vad du ska äta, kontakta din barnmorska för råd eller läs på Livsmedelsverkets hemsida.
Viktiga vitaminer och mineraler under graviditeten
Under graviditeten är det viktigt att få i sig rätt vitaminer och mineraler för att stödja din och ditt barns hälsa. Här är några viktiga näringsämnen:
- Folsyra (Vitamin B9): Viktig för att förebygga neuralrörsdefekter (ryggmärgsbråck). Finns i mörkgröna bladgrönsaker, citrusfrukter, bönor och berikade spannmålsprodukter.
- Järn: Viktigt för produktionen av hemoglobin. Finns i rött kött, kyckling, fisk, linser, spenat, leverpastej och järnberikade spannmålsprodukter.
- Kalcium: Behövs för barnets ben och tänder. Finns i mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, tofu och kalciumberikade drycker och spannmål.
- Vitamin D: Viktig för immunsystemet och benbildning. Finns i solljus, fet fisk och berikade mejeriprodukter.
- Omega-3 fettsyror: Viktiga för hjärnans och ögonens utveckling. Finns i lax, sardiner, makrill, valnötter och som tillskott.
- Vitamin C: Hjälper till att skydda celler och stödjer immunsystemet. Finns i citrusfrukter, jordgubbar, paprika och broccoli.
- Zink: Viktig för celltillväxt och immunsystemet. Finns i kött, skaldjur, nötter och frön.
Förberedelser inför förlossningen
Att förbereda sig inför förlossningen kan minska oro och skapa en känsla av kontroll. Gå på förlossningskurser för att lära dig om vad som händer under förlossningen och hur man kan hantera smärta och stress. Förbered också en förlossningsväska med nödvändigheter som kläder, hygienartiklar och dokument.
Kontakta din barnmorska eller 1177 för råd
Om du har frågor eller oro under graviditeten, kontakta din barnmorska eller 1177 Vårdguiden för råd. Regelbundna kontroller hos barnmorskan hjälper till att övervaka din och ditt barns hälsa. På Elexir Pharma vill vi också stödja dig med våra produkter och information genom denna spännande resa mot att bli förälder.
Vanliga frågor och svar - Gravid
Under graviditeten är det viktigt att äta en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter. Bra alternativ inkluderar mörkgröna bladgrönsaker, bönor, magert kött, fisk och ägg. Dessa livsmedel ger de nödvändiga vitaminerna och mineralerna för dig och barnet.
Under graviditeten behöver du inte äta mycket mer, men fokusera på näringsrik mat. Under de första veckorna behövs ingen extra mat, men från andra trimestern kan du behöva cirka 300 extra kalorier per dag.
Undvik livsmedel som rå fisk, opastöriserad ost, vissa typer av fisk med höga halter av kvicksilver, och rått eller underkokt kött under graviditeten. Dessa kan utgöra en risk för barnet.
Förbered dig inför förlossningen genom att gå på förlossningskurser, förbereda en förlossningsväska och läsa information om förlossningen. Diskutera dina önskemål med din partner och barnmorska.
Kontakta din barnmorska så snart du vet att du är gravid för att boka ditt första besök. Du kommer att ha regelbundna kontroller under graviditeten. Om du har problem eller frågor mellan besöken, kontakta din barnmorska eller ring 1177 för råd.
Graviditeten är uppdelad i tre trimestrar med olika förändringar och utmaningar. Första trimestern kan innebära illamående och trötthet. Andra trimestern är ofta den tid då du mår bäst och har mest energi. Tredje trimestern kan innebära att du känner dig tung och trött.
Säkerställ att ditt barn får rätt näring genom att äta en varierad och näringsrik kost. Ta kosttillskott med folsyra och järn om rekommenderat. Ett bra multivitamintillskott för gravida kan också vara ett enkelt sätt att säkerställa intag av de viktigaste vitaminerna och mineralerna. Läs mer om Elexir Multi Gravid här. Drick mycket vatten och minska intaget av skräpmat.
Om du har frågor eller oro under graviditeten, kontakta din barnmorska eller ring 1177 för råd. Känn dig trygg och informerad genom hela graviditeten.
