Get ready 
with us hero image

Get ready
with us

Ramadan är snart här! Den 28:e februari startar fastemånaden som är den heligaste och mest firade tiden för muslimer runt om i världen. Det är en tid av glädje, att ge gåvor och göra goda handlingar. På denna sida vill vi ge inspiration och blandade tips på förberedelser inför och under ramadan.
Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us Get ready with us

Tips och förberedelser

Kostrådgivaren Zahra Ajami delar nedan med sig av sina bästa tips på hur du bäst förbereder dig inför fastan.

split-banner image
split-banner image

Mina bästa tips:

Såhär förbereder du dig på bästa sätt inför ramadan!


Första steget är att vänja sin kropp inför ramadan månad, att redan 2-3 veckor innan ramadan börjar minska antalet måltider så att kroppen anpassar sig och vänjer sig vid ett mindre intag per dag. Det kan vara att man går från 5 måltider per dag till 3 måltider för att sedan gå från 3 måltider till 2 och tillslut 1. På så vis får kroppen en successiv nedtrappning av måltider och inte lika stor chock när fastan inleds.

När ramadan väl påbörjats kan det vara bra att skippa träningen första veckan för när första veckan passerat kommer kroppen ha anpassat sig såpass bra att man kommer få MER energi och det är det som är så häftigt med just fasta. När man väl fastar och vill få in träningen finns det lite olika alternativ som man kan prova.

Träning - alternativ 1

Bryt fastan med något enkelt så att man inte hamnar i matkoma, det kan vara bra att bryta fastan med vatten och 1-2 dadlar (som också är en tradition hos många under månaden) eller något annat enkelt som soppa och tränar direkt efter för att sedan efter träningen äta en ordentlig huvudmåltid.

Träning - alternativ 2

Träna innan solnedgång och bryt fastan direkt efter träningen med en näringsrik måltid för att snabbt fylla på energinivåerna.

Personligen föredrar jag alternativ ett. I år kommer dock fastan brytas mycket tidigare än föregående år, vilket gör att utrymme för träning blir större även timmar efter att man brutit fastan.

Såhär fyller du kroppen med energi

Nu kommer vi till de viktigaste av allt, hur vi fyller kroppen med energi och näring när vi är i ett så stort underskott under en hel månad. När du bryter fastan efter många timmars fasta är det viktigt att börja försiktigt för att undvika magbesvär och en plötslig blodsockerhöjning.

Se till att huvudmåltiden är näringsrik och proteinrik, kolhydrater som ger långvarig energi som tillexempel fullkornsprodukter och hälsosamma fetter som olivolja, fisk, nötter och fyll din tallrik med grönsaker för att få i dig vitaminer och mineraler. Detta gör att vi försäkrar oss om en näringsrik huvudmåltid!

Det kan också vara bra att äta något extra under kvällen för att fylla på med ännu mer näring och energi, likaså när man stiger upp tidigt för Suhoor att äta något näringsrikt som tillexempel havregrynsgröt, overnight oats, ägg eller fullkornsbröd med proteinpålägg. Vi förlorar också mycket vätska under fastan därav är det extra viktigt att dricka mycket vatten, ha en vattenflaska nära tillhands hela eftermiddagen/kvällen.

Slutligen, kom ihåg att ramadan är en tid för reflektion, andlig utveckling och gemenskap. Fokusera på din inre resa och njut av denna välsignade månad!

Dela dina tips & lifehacks Dela dina tips & lifehacks Dela dina tips & lifehacks Dela dina tips & lifehacks Dela dina tips & lifehacks Dela dina tips & lifehacks Dela dina tips & lifehacks Dela dina tips & lifehacks Dela dina tips & lifehacks Dela dina tips & lifehacks
Alan "Baloo" Mahmudsplit-banner image
Jag börjar anpassa min dygnsrytm några dagar innan Ramadan, särskilt jag som är ovan vid att vakna tidigt för suhoor.
Alan "Baloo" Mahmud
Rihab Garciasplit-banner image
Inför ramadan inhandlar jag mat, mycket fiberrikt, mycket dryck och varierande frukost-alternativ, dadlar osv. Jag fyller också på med vätskeersättning och kosttillskott/vitaminer.
Rihab Garcia

Dela med dig av dina bästa tips inför och under ramadan och ta del av hur andra tar sig an fastemånaden.

Komplettera kosten

Under fastan kan det vara viktigt att komplettera kosten med kosttillskott. Nedan kommer konkreta förslag på vitaminer och mineraler som kan fungera för dig kopplade till de olika stadierna av en dag under ramadan - suhoor, iftar och läggdags.

block media
block media

Vid Suhoor

Suhoor är den måltid som äts innan dagens fasta börjar vid gryningsbönen. Det är en viktig måltid eftersom den ger energi och näring för att klara av fastan under dagen fram till solnedgången. Måltiden kan vara enkel eller mer omfattande beroende på kultur och personliga preferenser, men den innehåller ofta näringsrik mat som ger långvarig energi, exempelvis:

  • Fullkornsprodukter (bröd, gröt eller spannmål)
  • Proteinkällor som ägg, yoghurt eller ost
  • Frukt och grönsaker
  • Vatten eller andra vätskor för att hålla kroppen hydrerad under dagen

B-vitamin komplex är ett bra tillskott vid suhoor då den minskar trötthet, utmattning och stress genom att bidra till immunsystemets, energiomsättningens och nervsystemets normala funktion samt till bildning av röda blodkroppar.

Snabbshoppa
B-vitamin komplex
100 kapslar
139 kr
Snabbshoppa
B-Vitamin Komplex Månadsförpackning
30 kapslar
49 kr

Vid Iftar

Iftar är den måltid som man äter för att bryta fastan – den sker direkt efter bönen vid solnedgången och är en chans att reflektera över dagen, ofta i sällskap av andra. Det är vanligt att inleda iftar med att äta några dadlar och dricka vatten. Detta ger kroppen en snabb energiboost efter en hel dags fasta. Sedan är det vanligt att servera en större måltid.

D3- vitamin och Omega-3 är två bra kosttilskott att komlettera iftar med. D3-vitamin är särskilt viktig under större delen av året då solen inte står så högt här i Norden. Få livsmedel, vare sig animaliska eller veganska, innehåller naturligt D-vitamin vilket gör det viktigt för alla. Omega-3 är en grupp fleromättade fettsyror som är livsnödvändiga för oss människor då vi ej kan producera dem själva i kroppen.

Snabbshoppa
D3-vitamin, 2500 IE
180 kapslar
159 kr
Snabbshoppa
Omega-3 Vegan
120 kapslar
339 kr

Innan läggdags

Vid läggdags under ramadan anpassar många sina rutiner för att balansera fasta, böner och vila. Många väljer att lägga sig tidigt och vakna i gryningen i lagom tid för suhoor. Vissa kompenserar för kortare nattsömn genom en tupplur på dagen.

Magnesium bidrar till musklernas normala funktion och kan minska symptom som trötthet och utmattning och passar bra att ta innan läggdags.

Snabbshoppa
Magnesium 375 mg
120 tabletter
149 kr
Snabbshoppa
Magnesium Månadsförpackning
30 tabletter
49 kr

Snabba FAQ kring ramadan

Vidare djupdykning

Här kan du ta del av fler artiklar kring ramadan och fastan.