Magnesium

Magnesium

Magnesium är en mineral som är involverad i många av kroppens funktioner. Till exempel musklerna, hjärtat och nervsystemet. Vi får i oss magnesium genom maten vi äter, men ibland behövs extra tillskott för att vi ska få i oss tillräckligt med magnesium.

På den här sidan hittar du alla våra produkter som innehåller magnesium, för dig som behöver extra tillskott av den viktiga mineralen.

Salt och mineraler

Kroppen behöver salt och mineraler för att må bra. Eftersom att vi inte kan tillverka mineraler själva behöver vi dagligen tillsätta mindre mängder mineraler, som till exempel magnesium.

Vad är magnesium bra för?

Magnesium behövs för att våra kroppar ska fungera normalt och är bland annat en viktig komponent i benstrukturen. Magnesium samverkar med kalcium och D-vitamin för att stärka benen i kroppen. Magnesium kan också fungera som en antioxidant och skydda celler från skador.

8 skäl till varför magnesium är viktigt för människors hälsa:

Bidrar till kroppens normala muskelfunktion.
Stärker benen i kroppen.
Stärker hjärtat.
Bidrar till nervsystemets normala funktion.
Skyddar celler.
Bidrar till normal ämnesomsättning.
Bidrar till fungerande immunsystem.
Reglerar blodtrycket.

Hur får vi i oss magnesium?

Vi får i oss magnesium genom maten vi äter. Magnesium finns bland annat i kött, fisk och skaldjur.

Magnesium finns även i nötter, frön, gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter och mejeriprodukter. Vatten kan också vara en källa till magnesium, beroende på vattnets mineralhalt. Leta efter vatten med hög mineralhalt om du vill maximera magnesiumupptaget från vattnet du dricker.

Trots att magnesium finns i många olika livsmedel är det förhållandevis vanligt med magnesiumbrist.

Vilken mat innehåller mest magnesium?

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel.

Här är några exempel på livsmedel som är bra källor till magnesium:

Nötter och frön
Gröna bladgrönsaker
Fullkornsprodukter
Bönor och baljväxter
Fisk och skaldjur
Mejeriprodukter
Kött
Bananer
Mörk choklad
Avokado

Hur visar sig brist på magnesium?

Här är några vanliga symtom och tecken på magnesiumbrist:

Muskelkramper och spasmer: Kramper i benen, tårna och muskler i hela kroppen.

Trötthet och svaghet: Magnesiumbrist kan leda till ökad trötthet, svaghet och nedsatt energinivå.

Minskad aptit: Vissa personer med magnesiumbrist kan uppleva minskad aptit.

Illamående och kräkningar: Illamående och kräkningar är vanliga symtom vid svår magnesiumbrist.

När är det bäst att ta magnesium?

När på dagen som det är bäst att ta magnesiumtillskott och vilken mängd per dag som är lämplig att ta är individuellt och beror på flera olika faktorer.

Många föredrar att ta sina magnesiumtillskott i samband med måltid. Att ta magnesium med mat kan bidra till bättre absorption och även minska risken för magbesvär.

Om du fått rekommenderat att ta ditt tillskott i uppdelade doser under dagen kan det vara en bra idé att fördela dessa jämnt över dagens måltider.

Utgå ifrån ditt behov av magnesium

Vissa människor upplever att magnesiumtillskott hjälper dem att koppla av och förbättrar sömnen. Om du tar magnesium för att kunna sova bättre, eller för att minska muskelkramper, kan det vara fördelaktigt att ta det på kvällen.

Hur mycket magnesium behöver vi?

Hur mycket magnesium vi behöver per dag beror på faktorer som ålder och kön, men kan också variera beroende på individuella faktorer. Det finns med andra ord inte en rätt mängd som är rätt för alla människor.

Här kan du läsa mer om Livsmedelsverkets generella rekommendationer för dagligt intag av magnesium.

Läs mer på Livsmedelsverkets hemsida