Omega 3
Omega-3 är ett samlingsnamn för fleromättade fettsyror där EPA och DHA är två av de viktigaste. Dessa omega-3 fettsyror behöver kroppen få i sig via kosten eftersom kroppen inte själv kan producera dem i tillräckliga mängder. Här har vi samlat våra produkter för dig som vill komplettera ditt dagliga intag av omega-3 genom kosttillskott.
Vad är omega-3?
Omega-3 och omega-6 är namnet på två familjer av fleromättade fetter. Fleromättade fettsyror är livsnödvändiga och kroppen kan inte tillverka dem på egen hand, utan vi måste få i oss dem via kosten.
I familjerna av fleromättat fett ingår olika långa fettsyror som har olika funktion i kroppen.
I omega-3-familjen heter moderfettsyran alfa-linolensyra, och i omega-6 heter den linolsyra. Dessa moderfettsyror är medellånga fettsyror som kan omvandlas till längre fettsyror i kroppen till viss del. De vanligaste långa omega-3-fettsyrorna som du säkert hört talats om är EPA och DHA. För omega-6 heter den vanligaste långa fettsyran arakidonsyra.
Man kan säga att omega-3-fettsyrorna samspelar med omega-6-fettsyrorna. Det är viktigt att du får en bra balans av de två fetterna. Vissa livsmedel, som till exempel rapsolja, innehåller både omega-3 och omega-6. Ofta innehåller de mer omega-6, vilket gör att du kan behöva tänka mer på att få i dig tillräckligt med omega-3.
Varför är omega-3 viktigt?
Omega-3 är ett viktigt fett som kroppen behöver för flera normala funktioner. Eftersom kroppen inte själv kan producera omega-3 måste dessa fettsyror tillföras via kosten eller genom kosttillskott.
EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion, och DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion samt normal synförmåga. Denna effekt uppnås vid ett dagligt intag av minst 250 mg EPA och DHA, samt 250 mg DHA för hjärnfunktion och syn.
Omega-3 fettsyror finns naturligt i fet fisk, och genom att äta fisk 2–3 gånger i veckan kan du bidra till ett regelbundet intag. För många varierar dock kostvanor, och därför väljer många att komplettera med omega-3 kosttillskott.
Kosttillskott med omega-3
Om du inte får i dig tillräckligt med omega-3 via maten kan kosttillskott vara ett bra komplement. Elexir Pharma erbjuder omega-3 kosttillskott både från fiskolja och ett veganskt alternativ från algolja.
Produkterna innehåller EPA och DHA och är framtagna för att passa som en del av en varierad kost och hälsosam livsstil. Med kapslar blir det enkelt att få i sig omega-3 som en del av din dagliga rutin.
Köp vår veganska omega-3
Köp vår omega-3
Vanliga frågor och svar om omega-3
Omega-3 och omega-6 har många olika uppgifter i din kropp. För att nämna några: Omega-3 bidrar till hjärtats normala funktion genom att bland annat bidra till att blodet flyter lätt genom vener och artärer, samt genom att vara med i regleringen av kolesterol och triglycerider i blodet. Omega-3 bidrar till hjärnans normala funktion genom att vara delaktig i hjärnans synapser/nervimpulser och extra viktigt är det under fosterstadiet i mammans mage när hjärnan utvecklas. Omega-3 bidrar till normal synförmåga, dvs till ögats funktion då näthinnan innehåller höga halter omega-3 och det har även en roll i produktion av tårvätska.
Läs mer i vår artikel om vår Omega-3 här
Man rekommenderar att vuxna ska äta fet fisk två till tre gånger i veckan. Fet fisk är en bra källa till omega-3 och på så vis får du i dig rätt mängd omega-3. Men det är inte alla som äter fisk, och inte så ofta. Då kan du komplettera med kosttillskott för att få i dig tillräckligt med omega-3 fettsyrorna DHA och EPA.
Du ska vara försiktig med omega-3-tillskott om du lider av blödningsstörningar eller äter blodförtunnande medicin. Om du är allergisk mot fisk eller har höga triglyceridnivåer bör du konsultera din läkare för att få reda på om du bör ta omega-3 och i så fall i vilka doser. Om du är osäker på om omega-3-tillskott är för dig bör du rådfråga en läkare innan du börjar.
Det finns ett antal vanliga tecken på att du har brist på omega-3.
Dessa är:
-Torr hud
-Skrovlig hud
-Sår i hårbotten
-Svaga naglar
-Skört hår och håravfall
-Trötthet
Om du misstänker att du har brist på omega-3 eller andra vitaminer och mineraler bör du alltid rådfråga en läkare. Då kan du få hjälp att veta vilka eventuella brister du har och ha lättare hitta de kosttillskott som passar dig.
DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) är två typer av omega-3-fettsyror som tillhör gruppen fleromättade fetter. De finns naturligt i fet fisk som lax, makrill och sardiner samt i fiskolja och vissa algoljor.
DHA förekommer naturligt i hjärnan och bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion samt normal synförmåga. EPA och DHA bidrar tillsammans till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av minst 250 mg EPA och DHA.
Eftersom kroppen har begränsad förmåga att själv bilda dessa fettsyror behöver de tillföras via kosten eller genom kosttillskott.