Omega 3

Omega-3 är ett samlingsnamn för ett gäng fleromättade fettsyror där DHA och EPA är två av de viktigaste. Här har vi samlat våra produkter för dig som behöver ett naturligt tillskott av omega-3.

5/5

5/5

split-banner image

Omega-3

Omega-3 och omega-6 är två typer av fettsyror som är viktiga för din hälsa. Dessa fettsyror har flera olika uppgifter i din kropp och hjälper bland annat till med att bygga och reparera celler.

Omega-3-fettsyrorna finns i livsmedel som fet fisk, valnötter, linfrön och rapsolja medan omega-6 finns i olika vegetabiliska oljor. Det är ofta lättare att få i sig tillräckligt med omega-6 eftersom det finns mer av dessa fettsyror i maten.

Om du inte får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror via maten kan du behöva ta tillskott.

Vad är omega-3?

Omega-3 och omega-6 är namnet på två familjer av fleromättade fetter. Fleromättade fettsyror är livsnödvändiga och kroppen kan inte tillverka dem på egen hand, utan vi måste få i oss dem via kosten.

I familjerna av fleromättat fett ingår olika långa fettsyror som har olika funktion i kroppen.

I omega-3-familjen heter moderfettsyran alfa-linolensyra, och i omega-6 heter den linolsyra. Dessa moderfettsyror är medellånga fettsyror som kan omvandlas till längre fettsyror i kroppen till viss del. De vanligaste långa omega-3-fettsyrorna som du säkert hört talats om är EPA och DHA. För omega-6 heter den vanligaste långa fettsyran arakidonsyra.

Man kan säga att omega-3-fettsyrorna samspelar med omega-6-fettsyrorna. Det är viktigt att du får en bra balans av de två fetterna. Vissa livsmedel, som till exempel rapsolja, innehåller både omega-3 och omega-6. Ofta innehåller de mer omega-6, vilket gör att du kan behöva tänka mer på att få i dig tillräckligt med omega-3.

Hur får jag i mig omega-3?

Fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner
Rapsolja och matfetter tillverkade på rapsolja
Vissa alger
Valnötter

Hur får jag i mig omega-6?

Majsolja
Solrosolja
Sojaolja
Sesamfrö
Sesamfröolja
Rapsolja

Varför är omega-3 viktigt?

Kroppen behöver många olika fetter, och de flesta av dessa kan den själv bilda från kolhydrater och protein. Men just de fleromättade fetterna omega-3 behöver vi få i oss via maten.

Omega-3-fettsyror är viktiga för din hälsa av flera olika anledningar. Till exempel de långa omega-3-fettsyrorna EPA och DHA har visat sig bidra till ögats, hjärtats och hjärnans normala funktioner. Fettsyrorna DHA och EPA är de som finns i fet fisk som lax och makrill. Omega-3 är också nödvändigt för att foster och små barn ska växa och utvecklas normalt.

Framförallt är omega-3 viktigt eftersom din kropp inte kan producera detta på egen hand, du måste alltså få i dig omega-3 via din mat eller via kosttillskott.

Kosttillskott med omega-3

Om du inte får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror via kosten kan du behöva ta kosttillskott med omega-3. Elexir Pharma tillverkar både omega-3-tillskott baserat på fiskolja och ett veganskt alternativ gjort på specialodlade alger.

Båda tillskotten har högt innehåll av omega-3 och du får i dig den rekommenderade dagsdosen om du tar 1-2 kapslar per dag.

Vanliga frågor och svar om omega-3