Omega 3
Omega-3 och omega-6 är två typ av fettsyror som är viktiga för din hälsa. Dessa fettsyror har flera olika uppgifter i din kropp och hjälper bland annat till med att bygga och reparera celler.
Omega-3-fettsyrorna finns i livsmedel som fet fisk, valnötter, linfrön och rapsolja medan omega-6 finns i olika vegetabiliska oljor. Det är ofta lättare att få i sig tillräckligt med omega-6 eftersom det finns mer av dessa fettsyror i maten.
Om du inte får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror via maten kan du behöva ta tillskott.
Omega-3 och omega-6 är namnet på två familjer av fleromättade fetter. Fleromättade fettsyror är livsnödvändiga och kroppen kan inte tillverka dem på egen hand, utan vi måste få i oss dem via kosten.
I familjerna av fleromättat fett ingår olika långa fettsyror som har olika funktion i kroppen.
I omega-3-familjen heter moderfettsyran alfa-linolensyra, och i omega-6 heter den linolsyra. Dessa moderfettsyror är medellånga fettsyror som kan omvandlas till längre fettsyror i kroppen till viss del. De vanligaste långa omega-3-fettsyrorna som du säkert hört talats om är EPA och DHA. För omega-6 heter den vanligaste långa fettsyran arakidonsyra.
Hur får jag i mig omega-3?
- Fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner
- Vissa alger
- Rapsolja och matfetter tillverkade på rapsolja
- Valnötter
Hur får jag i mig omega-6?
- Majsolja
- Solrosolja
- Sojaolja
- Sesamfrö
- Sesamfröolja
- Rapsolja
Man kan säga att omega-3-fettsyrorna samspelar med omega-6-fettsyrorna. Det är viktigt att du får en bra balans av de två fetterna. Vissa livsmedel, som till exempel rapsolja, innehåller både omega-3 och omega-6. Ofta innehåller de mer omega-6, vilket gör att du kan behöva tänka mer på att få i dig tillräckligt med omega-3.
Kroppen behöver många olika fetter, och de flesta av dessa kan den själv bilda från kolhydrater och protein. Men just de fleromättade fetterna omega-3 behöver vi få i oss via maten.
Omega-3-fettsyror är viktiga för din hälsa av flera olika anledningar. Till exempel de långa omega-3-fettsyrorna EPA och DHA har visat sig bidra till ögats, hjärtats och hjärnans normala funktioner. Fettsyrorna DHA och EPA är de som finns i fet fisk som lax och makrill. Omega-3 är också nödvändigt för att foster och små barn ska växa och utvecklas normalt.
Framförallt är omega-3 viktigt eftersom din kropp inte kan producera detta på egen hand, du måste alltså få i dig omega-3 via din mat eller via kosttillskott.
Kosttillskott med omega-3
Om du inte får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror via kosten kan du behöva ta kosttillskott med omega-3. Elexir Pharma tillverkar både omega-3-tillskott baserat på fiskolja och ett veganskt alternativ gjort på specialodlade alger.
Båda tillskotten har högt innehåll av omega-3 och du får i dig den rekommenderade dagsdosen om du tar 1-2 kapslar per dag.
Köp kosttillskott från Elexir Pharma hos våra återförsäljare. Du hittar dessa när du klickar dig in på respektive produkt. Där kan du även läsa mer om innehåll och användning.
Omega-3 och omega-6 har många olika uppgifter i din kropp. För att nämna några:
- Omega-3 bidrar till hjärtats normala funktion genom att bland annat bidra till att blodet flyter lätt genom vener och artärer, samt genom att vara med i regleringen av kolesterol och triglycerider i blodet.
- Omega-3 bidrar till hjärnans normala funktion genom att vara delaktig i hjärnans synapser/nervimpulser och extra viktigt är det under fosterstadiet i mammans mage när hjärnan utvecklas.
- Omega-3 bidrar till normal synförmåga, dvs till ögats funktion då näthinnan innehåller höga halter omega-3 och det har även en roll i produktion av tårvätska.
Man rekommenderar att vuxna ska äta fet fisk två till tre gånger i veckan. På så vis får du i dig rätt mängd omega-3.
Men alla äter ju inte fisk och inte så ofta. Då kan du komplettera med kosttillskott för att få i dig tillräckligt med omega-3.
Du ska vara försiktig med omega-3-tillskott om du lider av blödningsstörningar eller äter blodförtunnande medicin.
Om du är allergisk mot fisk eller har höga triglyceridnivåer bör du konsultera din läkare för att få reda på om du bör ta omega-3 och i så fall i vilka doser.
Om du är osäker på om omega-3-tillskott är för dig bör du rådfråga en läkare innan du börjar.
Det finns ett antal vanliga tecken på att du har brist på omega-3. Dessa är:
- Torr hud
- Skrovlig hud
- Sår i hårbotten
- Svaga naglar
- Skört hår och håravfall
- Trötthet
Om du misstänker att du har brist på omega-3 eller andra vitaminer och mineraler bör du alltid rådfråga en läkare. Då kan du få hjälp att veta vilka eventuella brister du har och ha lättare hitta de kosttillskott som passar dig.