Hormonbalans
Man kan säga att hormonerna antingen ska stimulera eller bromsa olika processer – utifrån det behov cellen har. Din hormonproduktion påverkas av vad du äter och hur mycket du rör på dig, men den påverkas också av din mentala hälsa.
12 viktiga hormoner i din kropp
Adrenalin
Adrenalin är ett stresshormon – ett av kroppens mest kraftfulla. Det slår till när kroppen vädrar fara och hjälper dig att fly eller kämpa emot. Adrenalin och noradrenalin ökar tillsammans nedbrytningen av fett, och det är det som cellerna sedan använder för snabb energiproduktion när det krävs.
Vid adrenalinpåslag vidgas dina luftvägar samtidigt som blodtrycket höjs och du blir mindre smärtkänslig.
Dopamin
Dopamin är en signalsubstans som är viktig för ditt nervsystem och dina muskler och som gör att du känner glädje. Detta hormon reglerar förutom glädje även motorik, vakenhet, uppmärksamhet och motivation bland annat. Detta hormon är starkt kopplat till ditt belöningssystem och har du normala nivåer av dopamin bör du känna dig lugn, lycklig och motiverad. Låga nivåer däremot kan göra att du känner dig tvärtom.
Endorfin
Du har säkert hört att man kan få en endorfinkick. Ofta i samband med träning eller annan fysisk aktivitet. Endorfinnivåerna ökar även av sex och förälskelse. När du har höga endorfinnivåer har du ofta en känsla av hög energi, fysiskt välbehag och lycka. Höga endorfinnivåer minskar stress, stärker ditt immunsystem, sänker blodtrycket och motverkar depressioner.
Insulin
Insulin är blodsockerreglerande och ser till att sockret som hamnar i ditt blod när du ätit släpps in i cellerna och därmed kan användas i energiproduktion och fettinlagring. Du känner säkert till att personer med diabetes typ 1 har näst intill ingen insulinproduktion, medan personer med diabetes typ 2 har nedsatt produktion. Det är därför personer med diabetes måste tillföra insulin i samband med att de äter.
Kortisol
Hormonet kortisol är kroppens räddning när energinivåerna i kroppen är låga. Som vid svält, lågt blodsocker eller vid långvarig fysisk ansträngning. Tillfällig stress, kamp, flykt, dålig sömn och lågt blodtryck är andra faktorer som gör att kroppen utsöndrar kortisol.
Kortisol frigör energi genom att katalysera omvandlingen av fett och protein till glukos, det gör att du får högre blodsocker och därmed snabb energi. Värt att veta är dock att långvarig kronisk stress där du har konstant förhöjda kortisolnivåer inte är hälsosamt. Det kan leda till försämrat minne, sämre koncentrationsförmåga, nedsatt immunförsvar, övervikt runt midjan och nedsatt sexlust bland annat.
Melatonin
Melatonin kallas ofta för sömnhormon eftersom det är sömnreglerande. Du har högre melatoninnivåer på natten som då signalerar till din kropp att det är dags att vila. Visste du att dagsljus påverkar din melatoninproduktion? Att vara ute i dagsljus på dagen kan alltså göra att du sover bättre på natten.
Oxytocin
Detta är ett lugnande hormon som frisläpps vid beröring. Hormonet ger dig en känsla av gemenskap, omvårdnad och moderskänslor. Det kan även ge sexlust, minska aggressioner, minska ångest och troligtvis även minska stress.
Progesteron
Progesteron behövs för att en kvinnas livmoder ska kunna ta emot ett befruktat ägg, och för att fostret ska hållas kvar i livmodern under graviditeten. Hormonet fungerar också som ett förstadium till östrogen och testosteron.
Serotonin
Serotonin är, precis som dopamin, ett ”må-bra-hormon”. Av serotonin blir du lugn och känner glädje och meningsfullhet. Ungefär 90 % av din kropps serotonin bildas i mag-tarmkanalen. Man vet att brist på serotonin kan bidra till depression.
Testosteron
Det klassiska manliga hormonet. Men visste du att även kvinnor har testosteron? Detta hormon har betydelse för både män och kvinnor när det gäller könsdrift, muskelfunktion och skelett, men det är mer dominant hos män.
TSH
Denna förkortning står för tyreoideastimulerande hormon och är viktigt för sköldkörtelns funktioner. TSH stimulerar produktionen av de båda sköldkörtelhormonerna T4 och T3 och är starkt involverad i din kropps ämnesomsättning.
Östrogen
Det klassiska kvinnliga hormonet. Men även män har östrogen, om än i betydligt lägre halter. Det är detta hormon som ser till att kvinnans menscykel fungerar normalt. Det spelar också en betydande roll för skelettet och för det centrala nervsystemet.
Vikten av hormonbalans
Eftersom hormonerna är inblandade i så många av kroppens funktioner är hormonbalans viktigt för att du ska kunna bibehålla en god hälsa. När dina hormoner är i rätt balans kan din kropp hantera stress, reglera ämnesomsättning, stödja ditt immunförsvar och annat som den behöver för att fungera och för att du ska må bra.
Hormoner i obalans kan vara en stor nackdel för din hälsa och resultera i symtom som till exempel viktökning, sömnstörningar, hudproblem och humörsvängningar.
Upprätthåll din hormonbalans
För att upprätthålla din hormonbalans är det bra att äta en näringsrik kost, motionera regelbundet, att stressa mindre och att få tillräckligt med sömn. Det finns även hjälpmedel i form av kosttillskott som du kan ta för att få hjälp att upprätthålla din hormonbalans.
Hormonell obalans kan påverka oss på olika sätt. Det finns olika symtom och tecken som kan tyda på att hormonerna inte är i balans. Vissa symtom är samma för både män och kvinnor, medan andra skiljer sig.
Några symtom på hormonell obalans hos män:
- Minskad libido och sexuell funktion kan bero på låga nivåer av testosteron.
- Minskad muskelmassa och styrka kan också bero på låga nivåer av testosteron.
Några symtom på hormonell obalans hos kvinnor:
- Oregelbundna menstruationscykler är ett vanligt tecken på hormonell obalans.
- Värmevallningar och nattsvettningar är vanligt under klimakteriet när östrogennivåerna minskar. Men kan också vara tecken på hormonell obalans hos kvinnor som inte är i klimakteriet.
Några symtom på hormonell obalans hos både män och kvinnor:
- Trötthet och brist på energi kan ha sin grund i låga hormonnivåer.
- Viktökning (ofta runt magen) kan bero på hormonell obalans som påverkar ämnesomsättningen.
- Humörsvängningar och irritabilitet kan bero på hormonell obalans.
- Sömnproblem kan ha sin grund i hormonell obalans.
Kom ihåg att symtomen kan bero på andra saker, som olika medicinska tillstånd och prata alltid med din läkare först för att få en korrekt diagnos.
Hur man går till väga för att återställa sin hormonbalans varierar beroende på vad som är orsaken till att ens hormoner inte är i balans. Det är viktigt att förstå att hormonell obalans kan vara komplex och att man kan behöva prata med en läkare.
Här är tre saker du kan tänka på:
1. Tala med en läkare. Om du misstänker att din hormonbalans inte är som den ska, bör du prata med en läkare som kan ta tester för att reda ut ditt tillstånd.
2. Se över din livsstil. Att äta en balanserad, näringsrik kost och att motionera regelbundet kan ha en positiv inverkan på din hormonbalans. Undvik även stress som kan ha negativ inverkan på dina hormoner.
3. Kosttillskott och vitaminer. Det finns kosttillskott och vitaminer som kan hjälpa dig att stödja hormonbalansen. Till exempel zink kan spela en betydande roll för testosteronproduktionen.
Hormonell obalans kan ha olika orsaker och kan också vara resultatet av en kombination av faktorer. Hormoner är komplexa och en obalans kan påverka olika hormoner i kroppen.
Till exempel förändras hormonnivåerna i kroppen när vi åldras. Hos män minskar produktionen av testosteron gradvis med åldern och för kvinnor kan klimakteriet innebära betydande hormonella förändringar.
Även stress, viktökning och sömnbrist kan störa dina hormonella funktioner. Precis som dålig kost, brist på motion och ohälsosamma vanor. Vissa hormonella obalanser är ärftliga och vissa har problem med sköldkörteln och får obalans på grund av detta.
För hormonbalans är det bra att äta en balanserad och näringsrik kost. Till exempel hälsosamma fetter, protein, fibrer och antioxidanter. Se också till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
Undvik stora mängder av alkohol och koffein, se till att dricka så mycket vatten som du behöver och håll din kost varierad.