Kreatin

Vad är kreatin?

Kreatin är en naturlig förening som består av aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Kroppen producerar själv kreatin, som lagras i muskler i form av kreatinfosfat – en energireserv som snabbt kan regenerera ATP (adenosintrifosfat), det primära bränslet vid explosiv aktivitet.

Kreatin finns naturligt i vissa livsmedel, framför allt rött kött och fisk. Eftersom vegetariska och veganska kosthållningar ofta ger ett lägre intag, kan ett tillskott på cirka 3-5 gram kreatin per dag vara ett effektivt sätt att upprätthålla optimala nivåer. Dessutom har studier visat att kreatintillskott kan ge positiva effekter på såväl fysisk prestation som kognitiva funktioner – särskilt hos personer med låga utgångsnivåer.

Världens mest studerade kosttillskott

Kreatin är ett av världens mest undersökta kosttillskott och studier har visat att kreatinmonohydrat är både säkert och effektivt vid långvarig användning.

Forskningen har belyst dess positiva effekter inom flera områden, bland annat:

• Styrketräning och explosiv fysisk prestation

• Muskelmassa, återhämtning och uthållighet

• Kognitiva funktioner och mental energi

• Säkerhet och långtidsanvändning

Fördelar

• 100% rent kreatinmonohydrat – utan tillsatser

• Bidrar till ökad prestationsförmåga vid högintensiv träning

• Främjar muskeltillväxt och styrka i kombination med träning

• Kan bidra till förbättrad återhämtning och minskad trötthet

• Vegansk, neutral smak och lättlöslig i vatten

• Fri från socker, smakämnen och artificiella tillsatser

Fördelar med kreatintillskott för dig som tränar

Kreatin fungerar som en snabb energireserv för musklerna och gör att du orkar ta i mer och längre. Genom att öka mängden kreatinfosfat förbättras kroppens förmåga att producera energi vid explosiva insatser. Det gör att du kan lyfta tyngre, springa snabbare och prestera längre innan tröttheten kommer.

För personer som tränar regelbundet är kreatin ett enkelt men kraftfullt tillskott för att ta prestation och resultat till nästa nivå. Dessutom visar forskning att kreatin inte bara påverkar musklerna positivt – det kan även stödja mental energi och återhämtning efter krävande pass.

Andra fördelar med kreatin

Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning, men kreatin är inte bara intressant för idrottande eller personer som tränar hårt. Förutom sina välkända effekter på fysisk prestation visar modern forskning att kreatin också kan ha en positiv inverkan på mental energi, kognitiv funktion och hormonell balans – vilket gör det relevant för både kvinnor och män i olika livsfaser.

För hjärnan

Utöver sina fysiska effekter har kreatin också visat sig kunna stödja hjärnans energisystem. Det kan bidra till ökad mental klarhet, förbättrat fokus och bättre motståndskraft mot mental trötthet – något som kan vara särskilt värdefullt i perioder av stress, sömnbrist eller krävande arbetsuppgifter. Kreatin används idag inte bara av atleter, utan också av personer som vill ge sitt mentala skärpa ett naturligt lyft.

För kvinnohälsa

Kreatin har även uppmärksammats för sina potentiella fördelar kopplade till kvinnohälsa. Under olika faser i menstruationscykeln kan energinivåer och kognitiv funktion påverkas, och här har kreatin visat sig kunna bidra till ökad balans och ork. För kvinnor som styrketränar är kreatin särskilt intressant då det kan hjälpa till att bygga och bevara muskelstyrka, vilket blir allt viktigare med åldern. Även i livets hormonella övergångsfaser ser man ett växande intresse för kreatin som en naturlig partner till ett aktivt och hälsosamt liv.

Läs mer i vår artikel “Kreatin kvinnor – För muskeluppbyggnad och välmående genom klimakteriet”.

När ska man ta kreatin?

Kreatin kan tas när som helst under dagen, men många väljer att ta det i samband med träning – antingen före eller efter. En vanlig dos är cirka 3-5 gram kreatin per dag för att bibehålla stabila nivåer i musklerna. Regelbunden användning, även under vilodagar, hjälper till att maximera effekten.

Dessutom kan kreatin användas av personer som inte tränar hårt men som vill stödja sin energi, sitt fokus eller sin återhämtning. Kreatin kommer då fungera som ett stöd för både kropp och sinne, särskilt under perioder av stress eller låg energi.

Ingredienser: 100% kreatinmonohydrat. 

Rekommenderat intag för vuxna: Blanda 1 tesked (3 gram) med 3 dl vatten. 

Rekommenderat dagligt intag bör ej överskridas. Det är viktigt med en varierad och balanserad kost samt en hälsosam livsstil. Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad. 

Förvaring: Förvaras torrt i rumstemperatur och skyddat mot solljus samt oåtkomligt för barn. Återförslut förpackningen väl.