När ska man ta zink för bästa effekt?

Zink är ett viktigt mineral som spelar en central roll i flera kroppsliga processer. För att maximera dess fördelar är det viktigt att veta när och hur du ska ta zinktillskottet. Den här artikeln utforskar vad zink är, vilka effekter zink har i kroppen, de bästa tidpunkterna för att ta zink, samt hur du kan kombinera mineralet med andra kosttillskott för optimal effekt.

Här hittar du våra tillskott med Zink

Vad är zink?

Zink är ett essentiellt spårämne, ett mineral, som spelar en viktig roll i många av kroppens biokemiska processer. Kroppen behöver små mängder zink varje dag för att fungera optimalt, och även fast det krävs är några stora mängder är mineralet betydande för en mängd av kroppens funktioner.

Vad är zink bra för?

Zink har en flera hälsofördelar och är ett otroligt viktig mineral för god hälsa och välmående. Zink verkar för ett motståndskraftigt immunsystem, synförmåga och ögonhälsa, kvalitet på hud och hår, men är även viktigt för reproduktiv hälsa, DNA-syntes, celldelning, mental hälsa och ämnesomsättningen.

Läs mer om Elexir Pharma Zink här

Olika kosttillskott vid olika tidpunkter

Olika vitaminer och mineraler kan med fördel intas vid olika tidpunkter under dagen, beroende på näringsämnets egenskaper och syfte med tillskottet. Vissa tillskott är mer lämpliga att ta på tom mage på morgonen medan andra bör tas tillsammans med måltid eller på kvällen för bäst effekt.

När ska man ta zink?

Zink kan tas på tom mage men även i samband med måltid, beroende på hur känslig mage du har. Vissa tenderar att reagera på mineralet vid intag på tom mage, medan det för andra går alldeles utmärkt.

Zink är ett av de ämnen som kan tas både morgon och kväll beroende på hur din kropp reagerar på det. Vissa upplever en lätt uppiggande effekt av mineralet medan andra upplever en lugnande effekt, och vissa känner inte av något alls.

Zink har en effekt på det parasympatiska nervsystemet vilket gör att det med fördel kan tas på eftermiddagen eller kvällen för att främja lugn och avslappning. Vissa upplever dock att mineralet stör sömnen och tar det hellre på morgonen eller förmiddagen.

Det bästa är att du testar dig fram och hittar den tidpunkt under dagen som passar just dig bäst. Lyssna på din kropp och anpassa dig därefter.

Kosttillskott till morgonen och förmiddagen

Vissa kosttillskott passar bäst att ta på morgonen då de kan ha en lätt uppiggande effekt. Vitamin D och Q10 är två av dessa, även vissa b-vitaminer. Dessa näringsämnen kan du såklart också ta under dagen, men bör vara försiktig med att ta dem för sent på kvällen då de kan påverka nedvarvning och sömn.

Kosttillskott till eftermiddagen och kvällen

Vissa näringsämnen har en effekt på vårt nervsystem och kan främja lugn och avslappning. Dessa tas med fördel på kvällen för att komma ner i varv och sova gott. Magnesium är ett av dessa näringsämnen. Magnesium är känt för sin verkan på muskler och avslappning och finns ofta i kosttillskott för att främja sömn.

Även aminosyran L-teanin, som bland annat finns i grönt te, rekommenderas ofta att tas på kvällen på grund av dess avslappnande effekt.

Kosttillskott i samband med måltid

Fettsyror som omega-3 och fettlösliga vitaminer som A, D, E och K tas bäst tillsammans med måltider som innehåller fett för att optimera dess absorption. Vissa mineraler och vitaminer som kan vara lite starka för magen kan också med fördel tas tillsammans med måltid. Magnesium, zink och kalcium är exempel på dessa.

Maxa effekten av dina vitaminer och mineraler

För att maximera effekten av dina vitaminer och mineraler kan vissa saker vara bra att ta hänsyn till. En del vitaminer och mineraler har synergistiska interaktioner vilket innebär att de samarbetar i kroppen och på så sätt gör det positivt att ta dessa tillsammans. Järn och vitamin C är ett exempel på synergistiska näringsämnen då vitamin C hjälper absorptionen av järn i kroppen, speciellt icke-hemjärn som finns i vegetabilier. Även vitamin D och magnesium är en effektiv kombination då magnesium behövs för att aktivera D-vitaminet i kroppen.

Vissa mineraler och vitaminer har däremot antagonistiska interaktioner vilket innebär att det är mindre bra att kombinera dessa, ur ett optimeringsperspektiv. Vitamin A och vitamin D är exempel på antagonister eftersom de konkurrerar om samma receptorer i kroppen, vilket innebär att de kan motverka varandras effekter. Koppar och zink är ett exempel på två mineraler som också slår ut varandra och bör intas vid olika tillfällen då absorptionen av koppar minskar vid intag av zink.

Vissa näringsämnen kan även med fördel tas i samband med måltid för att maxa effekten. Vitamin D, E, och K är exempel på dessa då de är fettlösliga och absorberas bättre tillsammans med fett.

För att maxa effekten av vitaminer och mineraler är det även viktigt att se till att du har frisk tarm, annars kommer kroppen ändå inte kunna absorbera näringsämnena ordentligt.

Viktiga vitaminer och mineraler för kvinnor

Kvinnor går i genom flera stadier i livet och har vissa specifika näringsbehov beroende på var de befinner sig. Kvinnor i fertil ålder har ett extra högt behov av järn i och med det blod som förloras varje månad genom menstruationen. Även näringsämnen som vitamin D och zink är avgörande för en välfungerande menstruationscykel, ägglossning och fertilitet.

Vid en graviditet ändras näringsbehovet lite grand och vissa andra näringsämnen blir extra viktiga. Ett av dessa är folat/folsyra som är avgörande för fostrets utveckling.

När kvinnan går igenom pre menopaus och sedan menopaus ändras näringsbehovet lite igen. I och med att könshormonerna minskar kan vissa symtom uppstå. Benskörhet är en följd av att östrogennivåerna i kroppen minskar och det kan då vara fördelaktigt att stötta skelettet med kalcium, vitamin K2 och vitamin D. B-vitaminer är också betydande för bland annat ämnesomsättningen, humör och trötthet.

Kosttillskott för ökad lust

Vissa näringsämnen är essentiella för fertilitet och libido. Zink är ett av dessa näringsämnen i och med dess roll i hormonproduktion och reproduktiv hälsa. Zink bidrar bland annat till normala nivåer av testosteron vilket är ett viktigt hormon för både mäns och kvinnors sexlust. I vårt sortiment har vi tvp produkter för som stödjer kroppens testosteronproduktion hos män: Fenugreek Man och Teston.

Tillskott som kan stödja ökad sexlust är: Good Sex och Maca med L-arginin.