Vad är B-vitamin bra för?

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1, även känd som Tiamin, är en B-vitamin som bidrar till normal energiomsättning och har en betydande roll i metabolismen av kolhydrater. Vitaminet hjälper till att bryta ned kolhydrater och omvandla dem till energi till kroppens celler. B1 bidrar också till ett normalt fungerande nervsystem, psykologisk funktion och hjärtats arbete.

Var finns vitamin B1?

Vitamin B1 finns i fullkornsprodukter, fläskkött, baljväxter, fisk, nötter och frön.

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2, som även heter Riboflavin, har många betydande funktioner i kroppen. Bland annat är B2 viktig för energiproduktionen då det hjälper till att bryta ned protein, fett och kolhydrater och omvandla dessa till energi. B2 är även viktig för syntesen av DNA och vävnadsreparation, celltillväxt och för att upprätthålla friska ögon och normal syn. Precis som de flesta B-vitaminer spelar även vitamin B2 en viktig roll för i funktionen av nervsystemet och bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Var finns vitamin B2?

Riboflavin finns i många livsmedel, både animaliska och vegetabiliska. Bra källor för riboflavin är mejeriprodukter, ägg, lever och bladgrönsaker.

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3, Niacin, är en populär B-vitamin i hudvårdsprodukter och tillskott med fokus på skönhet. B3 bidrar till normal hy och normala slemhinnor, men är också viktig för energiomsättningen, nervsystemet, psykologisk funktion och för att minska utmattning och trötthet.

Var finns vitamin B3?

Niacin finns i en mängd olika livsmedel, bland annat nötkött, kyckling, fisk, jordnötter och fullkornsprodukter. Men hittas även i baljväxter och bladgrönsaker.

Vitamin B5 (pantotensyra)

Vitamin B5, pantotensyra, har en viktig roll i energiomsättningen och motverkar trötthet och utmattning. Vitamin B5 bidrar även till normal kognitiv prestation, vilket bland annat innefattar inlärning, minne och koncentrationsförmåga. Pantotensyra finns i hög mängd i binjurarna och är nära kopplad till stresshantering på grund av dess roll i produktionen av hormonet kortisol, som är en komponent i kroppens stressrespons. Pantotensyra är dessutom betydande för syntesen och metabolismen av steroidhormoner och vissa signalsubstanser, vilket bidrar till regleringen av hormoner i kroppen.

Var finns vitamin B5?

Även vitamin B5 finns i många olika livsmedel, både animaliska och vegetabiliska. Du kan bland annat hitta B5 i kyckling, ägg, avokado, fullkornsprodukter, broccoli, fisk, baljväxter och nötter.

Vitamin B6, Pyridoxin, har många viktiga funktioner i kroppen. Bland annat har B6 en roll i omsättningen av kolhydrater och protein, vilket gör att tillskott av ämnet kan bidra till ökad energi. B6 är även viktigt för regleringen av hormoner i kroppen och är ofta en ingrediens i kosttillskott för hormonell balans och PMS-lindring. Förutom detta är vitamin B6 en bidragande faktor för att upprätthålla ett normalt fungerande immunsystem, nervsystem och normal psykologisk funktion, samt för att motverka trötthet och utmattning.

Var finns vitamin B6?

Vitamin B6 finns i olika typer av kött, inälvsmat och fet fisk, vilka alla är rika på B6. Man kan även hitta vitamin B6 i ägg, nötter, grönsaker och baljväxter.

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 som är mer känd som biotin, är en populär B-vitamin för de som vill stärka upp håret och huden och är ofta en ingrediens i tillskott med skönhetsfokus. Biotin har dock flera funktioner i kroppen. Bland annat bidrar vitaminet till normal energiomsättning, normalt fungerande nervsystem och normal psykologisk funktion.

Var finns vitamin B7?

Biotin finns i stor mängd i äggula, lever och fet fisk, men hittas även i nötter, baljväxter, grönsaker och vissa frukter.

Vitamin B9 (folat/folsyra)

Vitamin B9, även känd som folat och folsyra, är extra viktig för gravida kvinnor då vitaminet spelar en avgörande roll i utvecklingen av fostret. Folat är även nödvändigt för DNA-syntes och celldelning, vilket är essentiellt för att de lika vävnaderna som växer i kvinnans kropp under graviditeten ska utvecklas ordentligt. Utöver dess betydelse för fostrets hälsa stöder B9 även normal psykologisk funktion, ett normalt immunsystem och hjälper till att motverka trötthet och utmattning.

Var finns vitamin B9?

Vitamin B9 finns i många grönsaker men även i vissa animaliska produkter. Speciellt lever är rikt på folat, men även ägg, bladgrönsaker, svarta bönor och kidneybönor, samt vissa frukter och frön och nötter.

Vitamin B12 (kobolamin)

Vitamin B12, även kallad kobolamin, är en av de tre B-vitaminer som är involverade i metabolismen av aminosyran homocystein, vilken i för höga mängder är kopplad till ökad risk för hjärt-och kärlsjukdomar. B12 är också en viktig komponent i energiomsättningen, nervsystemets och immunsystemets funktion samt för att motverka trötthet och utmattning. Även för produktionen av röda blodkroppar spelar B12 en betydande roll, vilket är viktigt för att upprätthålla en hälsosam blodvolym.

Var finns vitamin B12?

Vitamin B12 är det B-vitamin som som främst finns i animaliska livsmedel, och hittas i alla typer av kött, fisk, kyckling, lever, mejeriprodukter och ägg.

B-vitamin är bra för en mängd saker då B-vitaminerna har flera viktiga funktioner i kroppen. B-vitamin är bland annat viktigt för nervsystemet, immunförsvaret, energiomsättningen och metabolismen av olika hormoner, signalsubstanser och proteiner. B-vitamin är också bra för att motverka trötthet och utmattning och för vår psykologiska funktion och kognition, sam för hud, hår och syn.

Brist på B-vitaminer

B-vitaminbrist är inte jättevanligt förekommande i och med att B-vitaminerna finns i en mängd olika livsmedel. B-vitamin brist är dock relativt vanligt om du äter en ensidig kost, är växtbaserad eller har sjukdomar som celiaki eller Chrons sjukdom, vika gör att upptaget av näringsämnen i tarmen minskar. Även hög stress kan påverka upptaget av näring i kroppen, samt ökar förbrukningen av den näring som finns. Detta kan bidra till låga nivåer av bland annat B-vitaminer.

Den B-vitamin som ofta pratas om i samband med brist, är B12. Brist på vitamin B12 är speciellt vanligt bland veganer då B12 främst finns i animaliska livsmedel. Om du vill ta reda på om du har brist av någon B-vitamin är det alltid bäst att ta ett test.