Fenugreek bockhornsklöver för män

Testosteron är det främsta manliga könshormonet och spelar en viktig roll i både fysisk och psykisk hälsa hos män. Efter 30 års ålder sjunker nivåerna av testosteron hos män med ungefär 1-2 % per år, vilket innebär att en 60-årig man kan ha upp till 40 % lägre testosteronkoncentration jämfört med när han var yngre. Att testosteronnivåerna sjunker med åldern är helt naturligt, men forskning visar att testosteronnivåerna bland unga och vuxna män även sjunkit oberoende av ålder under de senaste årtiondena.

I en studie som analyserade data från 1999 till 2016 fann forskare en signifikant minskning i testosteronhalter bland män 2016 jämfört med 1999. Män med högre BMI tenderade att ha lägre testosteronnivåer, men trenden av minskade testosteronnivåer kvarstod även hos män med normalvikt (1).

Vanliga symptom på låga testosteronnivåer

Vid låga nivåer av testosteron är det vanligt att uppleva ökad trötthet och utmattning som inte går att vila bort, men även minskad sexlust och libido. Mentala och emotionella förändringar är också vanligt, såsom depression, humörsvängningar, irritabilitet och sämre fokus och försämrat minne. Även fysiska symptom som minskad hårväxt, minskad muskelmassa och ökad fettmassa kan vara tecken på låga nivåer av testosteron.

Även fast sjunkande testosteronnivåer är något naturligt som kommer med åldrande finns det mycket du själv kan göra för att främja dina nivåer av testosteron.

Vikten av styrketräning

Att styrketräna är ett sätt att främja dina testosteronnivåer och otroligt viktigt för att bibehålla muskelmassa vid stigande ålder.

En balanserad kost

Precis som att främja allmän hälsa genom att äta en balanserad kost, kan det du stoppar i dig ha en positiv eller negativ effekt på dina hormonnivåer. Fokusera på att äta ordentligt, speciellt protein, hälsosamma fetter, grönsaker och långsamma kolhydrater. Testosteron är ett androgent hormon vilket gör fett och kolesterol väldigt viktigt för produktionen av hormonet.

En god natts sömn

Att sova ordentligt är viktigt för återhämtning, uppbyggnad och reperation av celler i kroppen. Detta är på så sätt även gynnsamt för att bibehålla normala testosteronnivåer i kroppen.

Vad är fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum graecum), som på svenska även är känd som bockhornsklöver, är en ört som har använts i århundraden för att stödja hälsan. Örten används flitigt i matlagning runt om i världen och är bland annat en ingrediens i kryddmixen curry, men också en del av traditionell kinesisk medicin och läkekonsten ayurveda.

Hälsofördelar och användning

Fenugreek har traditionellt använts för en mängd olika besvär, men verkar vara speciellt effektiv vid mag-och tarmproblematik. Fenugreek innehåller lösliga fibrer som kan stödja matsmältningen, vilket kan vara orsaken till varför den är så framgångsrik vid problem med mage och tarm. Fenugreek innehåller även antioxidanter som är viktiga för att stötta immunförsvaret, minska inflammation och skydda celler från skador orsakade av fria radikaler.

Fenugreek har även visats ha en androgen och anabolisk effekt hos män och kan påverka mäns testosteronnivåer. En metaanlys, som granskat fyra olika studier, visade att extrakt från bockhornsklöver/fenugreek har en signifikant effekt på mäns totala testosteronnivå (2).

Fenugreek Man - bidrar till normala testosteronnivåer

Fenugreek Man från Elexir Pharma är ett kosttillskott som är särskilt utformat för män över 30 år för att stödja kroppen. Genom en noggrant utvald sammansättning av vitaminer, mineraler och örter bidrar produkten till att balansera och upprätthålla normala testosteronnivåer samt förbättra mental och fysisk prestationsförmåga, energiomsättning och muskelfunktion.

Vad innehåller Fenugreek Man?

Fenugreek Man innehåller en kombination av extrakt från bockhornsklöver tillsammans med ZMA (zink, magnesium och vitamin B6). Zink bidrar till normala testosteronnivåer, medan magnesium stödjer proteinsyntes, celldelning, energiomsättning och muskelfunktion. Vitamin B6 är bland annat viktig för kroppens protein- och glykogenomsättning, men även för nervsystemet och hormonreglering.

1. Patel P, Fantus R, Lokeshwar S, Halpern J, Chang C, Kargi A, Ramasamy R. Decline in Serum Testosterone Levels Among Adolescent and Young Adult Men in the USA.
   DOI: 10.1016/j.euf.2020.02.006
   
   2. Mansoori A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M. (2020) Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. DOI: 10.1002/ptr.6627