Ta hand om magen under jul och nyår - 6 tips för en lugnare mage

Har du problem med magen? Du är inte ensam, nästan var 5:e svensk lider av IBS (Irritable Bowel Syndrome) och långt fler av magproblem. Under jul och nyår lockas vi av läckerheter av alla de slag och det är lätt att det blir för mycket av det goda. Känsliga magar kan behöva lite extra stöd i samband med julmat och julgodis, vi har självklart tips och trix!  

Måttfullhet och balans

Ta det lugnt med den feta maten så som gratänger, lax, korv, ostar mm då en känslig mage kan reagera på stora portioner med feta livsmedel. Man kan självklart smaka och ta en liten bit av det man tycker om men undvik att överäta den typen av mat. Försök att hitta en balans i valet av mat på tallriken med en kombination av fett, kolhydrater, protein och fibrer. Sötsaker i måttlig mängd skulle också underlätta för magen samt att inte småäta mellan måltiderna. Överdriven konsumtion av vissa livsmedel kan leda till överbelastning av magen och obehag.

Tugga ordentligt

Ta dig tid att tugga maten ordentligt. En bra tumregel är att tugga varje tugga minst 20 gånger. Genom att bryta ner maten ordentligt under tuggningen underlättar du matsmältningen och minskar risken för uppblåsthet och gasbildning. Matsmältningsenzymer hjälper också magen bryta ner maten och underlättar matsmältningen.

Probiotika

Probiotika betyder bakterier för magens tarmflora. Att tillföra mjölksyrabakterier stödjer mage och tarm och kan vara extra bra att ta dagligen under jul och nyår när man äter mer mat och kanske annan mat än man vanligtvis gör.

Undvik att äta för sent på kvällen

Försök att undvika tunga måltider sent på kvällen, särskilt innan du går och lägger dig. Kroppens ämnesomsättning saktar ner på natten, vilket kan göra det svårare för magen att smälta maten. Att ge magen tid att smälta maten innan du lägger dig kan bidra till en bättre sömn och undvika magbesvär.

Fiberrik mat

Inkludera fiberrik mat i din kost, såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Fiber hjälper till att främja en hälsosam tarmfunktion och kan förebygga förstoppning. Det är dock viktigt att öka fiberintaget gradvis för att undvika obehag. Fiberrika saker du ofta finner på julbordet är grönkål, sallad och grönsaker, fullkornsbröd/knäckebröd, fikon, dadlar mm. Fibrer i form av kosttillskott kan också vara ett alternativ.

Drick vatten

Se till att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Vätska är viktigt för en sund matsmältning och kan hjälpa till att förebygga förstoppning. Undvik överdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker och alkohol, eftersom dessa kan ha en uttorkande effekt. 

Kom ihåg att alla är olika, och det är viktigt att lyssna på din kropps signaler. Om du märker att viss mat eller dryck påverkar din mage negativt, försök att vara medveten om det och anpassa din kost därefter.  

Vardagsmotion och promenader

Ett tips man kan missa när man pratar om magen är att röra på sig. Fysisk aktivitet är bra för tarmen och för tarmens rörelser vilket kan minska risken för obehag. Släng in en liten promenad på julafton mellan allt ätande, det kan vara skönt med lite frisk luft.