Zink
Zink är ett viktigt mineral som kroppen behöver varje dag och bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion samt till att bibehålla normal hud, hår och naglar. Eftersom kroppen inte lagrar zink i någon större mängd är ett regelbundet intag via kosten viktigt. För dig som vill komplettera ditt intag erbjuder Elexir Pharma zinktillskott med noggrant utvalda ingredienser – som en del av en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Vad är zink bra för?
Zink bidrar till flera viktiga funktioner i kroppen och har en roll i många biologiska processer. Några av de viktigaste funktionerna är:
- Immunsystemet: Zink bidrar till och påverkar immunsystemets funktion och behövs för att kroppen ska fungera som den ska.
- Huden: Zink är involverat i bildandet och reparationen av hudvävnaden i kroppen. Det används exempelvis för att stödja kroppen vid olika hudbesvär.
- Hår & naglar: Zink bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar.
- Sårläkning: Zink hjälper till med sårläkning genom att främja bildandet av nya celler och vävnad i kroppen.
- Smaksinne och luktsinne: Zink är nödvändigt för att smaksinne och luktsinne ska fungera normalt.
- Omsättning av näringsämnen: Zink bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen, såsom proteiner, kolhydrater och fett.
- DNA-syntes: Zink är en viktig komponent i processen med DNA-syntes, som behövs för att celldelning och tillväxt ska fungera.
- Kroppens tillväxt: Zink är avgörande för normal tillväxt hos barn.
- Syn och vitamin A: Zink bidrar till normal omsättning av vitamin A och till att bibehålla normal synförmåga.
- Skydd mot oxidativ stress: Zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
- Enzymer: Zink fungerar som en kofaktor för många olika enzymer i kroppen eftersom mineralen är inblandad i en mängd olika biokemiska reaktioner.
- Antioxidantförsvar: Zink fungerar som en antioxidant och hjälper till att skydda kroppen mot skador orsakade av fria radikaler.
Zink fungerar även som en viktig komponent i flera enzymer i kroppen och är därför involverat i många av kroppens biokemiska processer.
Hur får jag i mig zink?
Zink finns naturligt i många livsmedel och kan tillföras via en varierad kost.
Livsmedel som innehåller zink inkluderar kött, skaldjur, nötter, frön, mejeriprodukter och fullkornsprodukter. För personer som äter en begränsad kost eller har ökat behov kan zinktillskott vara ett alternativ. Upptaget av zink kan påverkas av andra ämnen i kosten. Exempelvis kan fytater i spannmål minska upptaget, medan en balanserad kost med vitaminer och mineraler bidrar till kroppens normala funktion.
Livsmedel som innehåller zink
Vi behöver zink och som tur är får vi oss denna mineral naturligt från många livsmedel i vår kost.
Exempel på livsmedel som innehåller zink:
Kött: Kött, särskilt nötkött, fläskkött och kyckling, är utmärkta zinkkällor. Rött kött är mer zink-berikat än vitt.
Skaldjur: Musslor, ostron och krabbor är några av de rikaste zinkkällorna.
Nötter och frön: Nötter som cashewnötter, mandlar och frön som pumpafrön och solrosfrön innehåller zink.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt är alla zink-berikade livsmedel.
Baljväxter: Bönor, linser och ärtor är bra vegetariska zinkkällor.
Spannmål: Vissa spannmål och spannmålsprodukter är zink-berikade. Det kan vara ett sätt för vegetarianer och veganer att öka sitt zinkintag.
Ägg: Ägg och särskilt äggula innehåller mycket zink.
Grönsaker: Vissa grönsaker som spenat och broccoli innehåller också zink, även om nivåerna är relativt låga.
Om du är orolig för ditt zinkintag, är allergisk eller går på en diet som kan begränsa ditt zink-upptag, kan det vara bra att konsultera en dietist eller läkare för att få rådgivning kring hur du kan optimera ditt zinkintag utifrån din kropp och hälsa.
Livsmedel som innehåller zink
Vi behöver zink och som tur är får vi oss denna mineral naturligt från många livsmedel i vår kost.
Exempel på livsmedel som innehåller zink:
Kött: Kött, särskilt nötkött, fläskkött och kyckling, är utmärkta zinkkällor. Rött kött är mer zink-berikat än vitt.
Skaldjur: Musslor, ostron och krabbor är några av de rikaste zinkkällorna.
Nötter och frön: Nötter som cashewnötter, mandlar och frön som pumpafrön och solrosfrön innehåller zink.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt är alla zink-berikade livsmedel.
Baljväxter: Bönor, linser och ärtor är bra vegetariska zinkkällor.
Spannmål: Vissa spannmål och spannmålsprodukter är zink-berikade. Det kan vara ett sätt för vegetarianer och veganer att öka sitt zinkintag.
Ägg: Ägg och särskilt äggula innehåller mycket zink.
Grönsaker: Vissa grönsaker som spenat och broccoli innehåller också zink, även om nivåerna är relativt låga.
Om du är orolig för ditt zinkintag, är allergisk eller går på en diet som kan begränsa ditt zink-upptag, kan det vara bra att konsultera en dietist eller läkare för att få rådgivning kring hur du kan optimera ditt zinkintag utifrån din kropp och hälsa.
Zinkbrist hos gravida kvinnor
Under graviditet kan behovet av vissa vitaminer och mineraler öka. Zink har en roll i celldelningsprocessen, vilket är av vikt under perioder av tillväxt. Gravida kvinnor kan behöva kosttillskott för att uppnå normala nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen. För att förebygga eller behandla zinkbrist är det viktigt att inkludera zink-berikade livsmedel i din kost och ibland behövs även kosttillskott för att uppnå rätt zinknivå i kroppen.
Vilket zinktillskott är bäst?
Behovet av zink varierar mellan olika personer beroende på kost, livsstil och individuella förutsättningar. Det finns därför inget enskilt zinktillskott som passar alla.
För vissa kan ett tillskott med exempelvis 25 mg zink per dag vara ett alternativ, medan andra får i sig tillräckligt via kosten. Om du är osäker på vilket tillskott som passar dig är det bra att rådgöra med läkare eller dietist.
Vill du veta mer om zinktillskott?
På den här sidan hittar du alla våra produkter som hjälper till att höja zinknivåerna. Tveka inte att kontakta oss om du vill ha råd kring kosttillskott. Vi på Elexir Pharma har lång och gedigen erfarenhet av kosttillskott och näringslära.
I vår artikelbank har vi samlat matnyttig information för dig som vill veta mer om hormoner, vitaminer och olika brister. Här kan du läsa om varför zink är så viktigt.
Vanliga frågor och svar om zink
Zink är ett viktigt mineral som kroppen behöver varje dag för flera normala funktioner. Det finns i kroppens celler och ingår i många enzymer i kroppen. Zink bidrar till immunsystemets normala funktion, till normal kognitiv funktion samt till att bibehålla normal hud, normalt hår och normala naglar.
Zink påverkar omsättningen av proteiner, kolhydrater, fett och nukleinsyror genom att bidra till kroppens normala omsättning av makronäringsämnen och till normal DNA-syntes. Eftersom kroppen inte lagrar zink i någon större mängd behöver vi få i oss zink per dag via kosten eller genom kosttillskott.
Det dagliga behovet av zink kan variera beroende på ålder, kön och livssituation. De nordiska näringsrekommendationerna (NNR) anger riktvärden för hur mycket zink man bör få i sig via kosten varje dag.
För vuxna ligger det rekommenderade intaget vanligtvis runt 7–9 mg zink per dag för kvinnor och 9–12 mg per dag för män. Behovet kan vara högre under vissa perioder, till exempel vid graviditet eller amning. För dig som inte får i dig tillräckligt med zink via kosten kan ett kosttillskott vara ett komplement. Det är dock viktigt att följa doseringsanvisningarna på produkten och inte överskrida rekommenderad daglig dos.
Zinktabletter kan vara ett komplement för dig som inte får i dig tillräckligt via kosten. Kosttillskott bör användas som ett komplement till en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Zinkbrist kan visa sig genom förändringar i hår, hud och naglar, nedsatt smak- och luktsinne samt påverkan på immunförsvaret. Vid misstanke om brist bör du kontakta vårdpersonal.
Zink är ett viktigt mineral som bidrar till att bibehålla normal hud, normalt hår och normala naglar. Det är därför ett vanligt näringsämne i många kosttillskott som riktar sig mot hud, hår och naglar.
Eftersom kroppen inte lagrar zink i någon större mängd behöver vi få i oss det regelbundet via kosten eller genom kosttillskott. Livsmedel som kött, nötter och frön innehåller naturligt zink, men för vissa kan ett tillskott vara ett komplement för att säkerställa ett tillräckligt intag.
