Vitamins training

För att optimera din träningsprestation är det viktigt att få tillräckligt med nödvändiga vitaminer och mineraler varje dag. Hos Elexir Pharma erbjuder vi kosttillskott som innehåller D-vitamin, vitamin B12 och vitamin C, som alla spelar en avgörande roll för fysisk aktivitet.

Hos Elexir Pharma är förståelsen för vitaminer vid träning central när det gäller att skapa en helhetsbild av hur kroppen hanterar fysisk aktivitet. Genom att betrakta vitaminer och mineraler i samband med träningen kan man se att dessa näringsämnen finns i olika form i kosten och att deras intag kan påverkas av hur ofta och hur hårt man tränar. Många som ägnar sig åt flera typer av fysisk aktivitet är medvetna om att både makro- och mikronäringsämnen kan spela en roll i energiomsättningen. Det är dock inte enbart energi som är av intresse, utan även vitaminer som kan vara viktiga för att kroppen ska kunna omvandla protein, fett och annat som behövs i muskler och andra vävnader. Det finns flera aspekter att beakta, eftersom vissa vitaminer är mer förekommande i viss kost och därför kan ätas i tillräckliga mängder bara om man väljer rätt livsmedel per dag.

Balanserat intag av vitaminer

Att hålla koll på intaget av vitaminer kan vara en utmaning, inte minst hos idrottare som har större behov än flera andra grupper. Eftersom kosthållningen varierar mellan individer är det inte säkert att alla äter en kost som ger tillräckligt med vitaminer. Här spelar den dagliga kosten en viktig roll, och eftersom det inte finns någon garanti för att man genom kosten ensam får allt som kroppen behöver i rätt doser, kan kosttillskott vara ett sätt att komplettera.

D vitamin, vitamin C och andra viktiga mikronäringsämnen

I en varierad kost kan man hitta D-vitamin, vitamin C samt vitamin B12, som alla är viktiga i olika biokemiska reaktioner hos människan. Bland annat kan dessa samverka för att stödja olika fysiologiska processer i kroppen, vilket kommer av att de deltar i enzymreaktioner, cellfunktion och produktion av nya celler. Andra viktiga ämnen, som vitamin A och E, kan dessutom påverka hur fria radikaler hanteras, vilket i sin tur kan vara relevant i samband med träning, då metabola processer ökar under fysisk aktivitet.

Se alla våra D-vitamin produkter

Vitamin B12 i en varierad kost

Vitamin B12, har en särskild roll i flera av kroppens funktioner, exempelvis bildandet av röda blodkroppar och normal cellfunktion. Eftersom långvarig och regelbunden träning kan innebära ett större behov av en rad olika mikronäringsämnen, är det av vikt att även beakta hur man fördelar intaget per dag. Även om man vill öka kvaliteten i kosten, är det inte bara en fråga om att äta fler livsmedel, utan att välja rätt mat för att möta kroppens behov. Detta kan handla om flera olika livsmedel som gör det möjligt att tillgodose behoven på ett balanserat sätt.

Hur fria radikaler och höga doser påverkar kroppen

När fysisk aktivitet är regelbunden kan omsättningen av näringsämnen öka, och det uppstår fria radikaler i kroppen som en naturlig del av ämnesomsättningen. Vissa menar att kosttillskott i höga doser skulle kunna ha en effekt på balansen mellan antioxidanter och fria radikaler, men vad gäller vitaminer är det inte alltid en enkel fråga. Många ska kanske inte ta extra tillskott utan att först förstå hur dessa påverkar kosten och träningen. Det är därför viktigt att se till att det finns en medvetenhet kring hur annat än vitaminer i kosten samverkar. Dygnet runt sker det ett komplext samspel som påverkar hur näringsämnen utnyttjas. Ett exempel är hur fett och protein genom maten kan interagera med flera andra näringsämnen för att upprätthålla optimal funktion, oavsett om man vill träna eller inte.

Kosttillskott och framtida forskning om vitaminer hos idrottare

I dag finns kosttillskott på marknaden som fokuserar på vitaminer för personer som tränar mycket, inte minst hos idrottare som utför intensiva träningspass. Men att förstå effekterna av vitaminer vid träning är komplext, och flera aspekter kommer säkert att belysas mer i framtida studier. Det kan vara viktigt att hålla sig uppdaterad om vad ny forskning visar, eftersom det kan ge en större förståelse för hur vitaminer och mineraler fungerar i samband med intensiv fysisk aktivitet. Att även se hur D-vitamin, vitamin C, vitamin B12 och andra viktiga mikronäringsämnen interagerar med kosten kan ge fler insikter. Genom att betrakta intag och doser i relation till individuella skillnader i behov och träningsnivå kan man få en bättre bild av hur vitaminer ger effekt i olika situationer, och hur dessa ämnen kan fungera i samband med andra näringsämnen som järn, kalcium och magnesium.