Vad är PMS och vad kan man göra åt det?

PMS är en förkortning och står för ”premenstruellt syndrom” och innebär bland annat att humöret kan förändras under perioden innan du har mens. PMS är mycket vanligt och man uppskattar att ca 75% av kvinnor i fertil ålder lider av någon form av PMS-besvär. Om man har mycket svår PMS kallas det för PMDS som står för ”premenstruellt dysforiskt syndrom”. PMDS ger ofta starkare psykiska besvär som ångest och depression och behandlas som regel med antidepressiva läkemedel i samråd med läkare. Denna artikel kommer endast handla om PMS, ej PMDS.

Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom Premenstruellt syndrom

PMS uppstår efter ägglossning, oftast ca 1 vecka innan mensen kommer och pågår fram till mens. Det kan även fortsätta ett par dagar in på mensen men de flesta upplever att symptomen försvinner i samband med att man får sin mens.

Symptom på PMS kan vara både fysiska och psykiska och inkludera:

Humörsvängningar
Sömnsvårigheter
Ömma bröst
Viktökning
Oro och ångest
Nedstämdhet
Irritabilitet
Svullnad
Huvudvärk
Sug efter viss typ av mat
Koncentrationssvårigheter
Trötthet
Ont i magen

Det går att göra listan på symptom ännu längre då det är väldigt individuellt vilka symptom man får men dessa är bland de vanligaste tecknen på PMS. Stress förvärrar PMS vilket säkert låter logiskt men stress är en faktor som kan vara svårt att få bort i den vardag vi lever i idag.

Vad beror PMS på?

Man är faktiskt inte helt säker på vad som orsakar PMS men symptomen verkar ha en koppling till hormonet progesteron. Under menscykelns första halva dominerar hormonet östrogen i kroppen men efter ägglossning, under cykelns andra halva, dominerar istället progesteron. En teori är att PMS-symptomen orsakas av sjunkande progesteronnivåer och en annan teori är att vissa kvinnor är överkänsliga mot ett ämne som bildas när progesteronet bryts ner (allopregnanolon).

Kan man minska symptom på PMS?

JA! Man kan absolut påverka hur man mår under sin menscykel, det gäller bara att hitta rätt verktyg för just Dig. En hälsosam livsstil kan hjälpa på många sätt och är det första steget till att lindra dina PMS-besvär.

Här följer några effektiva tips:

Träning och rörelse, helst flera gånger i veckan
Ät hälsosam, näringsrik kost
Ät regelbundet
Avslappning som yoga eller meditation
Tillräckligt med sömn
Stressa mindre
Var försiktig med alkohol och koffein (de påverkar negativt)
Sluta röka (det kan förstärka dina symptom)
Dra ner på sockret
Ha koll på din menscykel så du är förberedd och vet vad det är när symptomen kommer
Berätta för din omgivning och be om stöd
Bra kost vid PMS

Det finns många näringsämnen som kan hjälpa kroppen hålla hormonbalansen på en stabil nivå. Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin som bidrar till att reglera den hormonella aktiviteten och finns rikligt i exempelvis vetegroddar, frukt, potatis, spenat, ägg, sesamfrön och fågel. Frukt och grönt i allmänhet är toppen då de är sprängfyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen behöver. Hälsosamma fetter som finns i fet fisk, linfrön, olivolja, avokado, nötter och frön är också bra för kroppens hormoner.