Vad är ashwagandha egentligen? Ashwagandha är en ört som används i flera tusen år inom traditionell Ayurvedisk medicin i Indien. Den har under de senaste åren blivit oerhört populär även i andra delar av världen som exempelvis här i Sverige. Den vetenskapliga benämningen för ashwagandha är Withania somnifera.
Den används inom flera olika områden, inklusive hantering av stress, förbättring av sömn, ökning av energi och främjande av allmänt välbefinnande. Många studier finns på ashwagandha och man upptäcker allt fler användningsområden för denna intressanta växt där framför allt roten verkar väcka störst intresse.
I den här artikeln kommer vi att djupdyka i ashwagandha och dess egenskaper!
Läs mer om Elexir Ashwagandha här.
Ashwagandha – vad är det och vart kommer det ifrån?
Ashwagandha, Withania somnifera, är en ört som används inom den traditionella indiska läkekonsten, känd som Ayurveda. Ashwagandha kallas även för indisk ginseng och har använts i tusentals år för sina balanserande egenskaper. Ashwagandha hör till familjen Solanaceae, samma familj som tomaten, och den växer huvudsakligen i torra regioner i Indien, Mellanöstern och delar av Nordafrika.
Namnet "ashwagandha" kommer från sanskrit och översätts ofta som "doften av en häst". Detta kan relatera till örtens rot, som sägs ha en karakteristisk lukt och anses ge samma styrka och vitalitet som en häst.
Man använder både rot och blad från örten men framför allt roten är populär för att skapa olika former av kosttillskott, inklusive pulver, extrakt och kapslar, som sedan används för sina hälsofrämjande egenskaper.
Inom Ayurveda används ashwagandha för att hjälpa kroppen att hantera stress, öka energi och främja allmänt välbefinnande. Dess adaptogena egenskaper antas hjälpa kroppen att anpassa sig till fysisk och psykisk stress och tros ha balanserande inverkan på stresshormonet kortisol. Ashwagandha har också undersökts för sina potentiella effekter på sömn, hormonbalans, immunsystemet, fertilitet och andra hälsoaspekter.
Lite ovanlig fakta är att rötterna på ashwagandhaplantan även har traditionellt använts som ett naturligt färgämne i vissa sammanhang. De ger en gulaktig färg och har historiskt använts för att färga textilier och mat.
Vad är bra med ashwagandha?
Det finns mycket som är bra med ashwagandha! Eftersom den anses vara en adaptogen har den balanserande egenskaper vilket hjälper kroppen hantera exempelvis stress. En adaptogen är en term som används för att beskriva vissa örter, svampar och andra substanser som tros hjälpa kroppen att anpassa sig och hantera olika former av stress och påfrestningar.
Vad gör en adaptogen?
Adaptogener normaliserar och optimerar kroppens funktioner för att skapa balans, de stimulerar inte en funktion till dess övre gräns. De fungerar alltså inte på samma sätt som centralstimulerande medel, exempelvis koffein, som får en lägre verkan ju fler gånger du använder dem och som stimulerar även när du befinner dig i balans. Adaptogener har samma verkan kontinuerligt utan att du succesivt måste öka dosen för att få samma effekt som i början. De är inte heller beroendeframkallande.
Namnet adaptogener kommer från engelskans ”to adapt”, dvs att anpassa sig.
För att klassificeras som adaptogen måste en substans uppfylla vissa kriterier, inklusive:
- Icke-specifika effekter: Adaptogener anses ha en icke-specifik effekt på kroppen, vilket innebär att de ska hjälpa till att normalisera och reglera kroppens funktioner oavsett typen av stressor.
- Normalisering av kroppsfunktioner: Adaptogener förväntas stödja normaliseringen av kroppens fysiologiska funktioner genom att hjälpa till att återställa balans i systemen som påverkas av stress.
- Minimalt toxiska effekter: Adaptogener bör vara relativt säkra att använda och inte orsaka betydande biverkningar vid normala doser.
Fördelar med ashwagandha
- Balanserar kroppen vid emotionell stress
- Stöttar kroppen vid trötthet och fysisk utmattning
- Ger ökat fokus och uthållighet
- Innehåller antioxidanter som kan bidra till att bekämpa skadliga fria radikaler i kroppen
- Kan öka styrka och uthållighet samt förbättra återhämtningen efter fysisk ansträngning
När ska man ta ashwagandha?
Ashwagandha som kosttillskott kan vara fördelaktig för vissa människor, särskilt de som upplever mycket stress och trötthet men även inom träning kan Ashwagandha vara relevant som tillskott. Nedan följer exempel på där ashwagandha kan hjälpa till:
- Vid stress och ångest: Eftersom ashwagandha anses ha adaptogena egenskaper, kan den hjälpa kroppen att anpassa sig och hantera stress genom att påverka hormonet kortisol. Många människor använder ashwagandha för att minska känslor av oro och ångest samt främja avslappning.
- Vid svårigheter att sova: Ashwagandha kan ha lugnande egenskaper och kan användas för att främja avslappning, vilket kan vara fördelaktigt för dem som har problem med sömnen eller sömnkvaliteten.
- Människor som tränar regelbundet: Ashwagandha kan bidra till att öka styrka och uthållighet samt förbättra återhämtningen efter träning.
- Äldre vuxna: Ashwagandha kan vara fördelaktig för äldre vuxna genom att stödja energinivåer, minska stress och främja allmänt välbefinnande.
- Reproduktiv hälsa: Ashwagandha kan ha positiva effekter på manlig reproduktiv hälsa, inklusive spermiekvalitet.
När på dagen man ska ta Ashwagandha, om man äter det i form av tillskott, beror lite på vilken effekt man vill ha. Många väljer att ta Ashwagandha på morgonen om man har mycket stress under dagarna medan andra tar det på kvällen för avslappnande effekt inför natten. Vill man ha effekt hela dagen rekommenderar vi att man tar både morgon och kväll.
Ta ashwagandha tillsammans med måltid.
Vem ska inte ta ashwagandha?
Ashwagandha betraktas vanligtvis som säker för de flesta människor när det tas i rekommenderade doser. Det finns några grupper av människor som bör vara särskilt försiktiga eller undvika ashwagandha utan råd från en läkare:
- Gravida och ammande kvinnor: Det finns inte tillräckligt med forskning för att fastställa säkerheten för ashwagandha under graviditet och amning. Därför bör dessa grupper undvika att använda ashwagandha.
- Personer som tar läkemedel: Om du tar några mediciner, inklusive immunhämmande läkemedel, läkemedel för sköldkörteln eller läkemedel för sömnlöshet, bör du rådgöra med din läkare innan du använder ashwagandha. Det kan finnas interaktioner som du behöver vara medveten om.
- Personer med lågt blodtryck: Ashwagandha har rapporterats kunna sänka blodtrycket. Om du redan har lågt blodtryck eller tar mediciner för att sänka blodtrycket, bör du vara försiktig och rådgöra med din läkare.
Som med alla kosttillskott är det viktigt att använda ashwagandha med måtta och följa de rekommendationer som ges på förpackningen.
Har ashwagandha biverkningar?
Ashwagandha anses vara säkert när det används enligt rekommendationerna och i rimliga doser. Dock kan vissa individer uppleva mindre biverkningar eller oönskade reaktioner. Här är några potentiella biverkningar eller försiktighetsåtgärder att vara medveten om:
- Magbesvär: En del personer kan uppleva magbesvär som illamående eller orolig mage när de tar ashwagandha. Att ta ashwagandha med mat kan hjälpa till att minimera eventuell effekt på magen.
- Lågt blodtryck: Ashwagandha har rapporterats kunna sänka blodtrycket. Personer som redan har lågt blodtryck eller tar blodtryckssänkande läkemedel bör vara försiktiga och övervaka sitt blodtryck noga.
- Allergiska reaktioner: Även om det är ovanligt kan vissa personer vara allergiska mot ashwagandha och uppleva allergiska reaktioner som svullnad och klåda.
- Interaktion med läkemedel: Ashwagandha kan potentiellt interagera med vissa läkemedel, särskilt de som påverkar det centrala nervsystemet eller hormonsystemet. Om du tar läkemedel, bör du rådgöra med din läkare innan du använder ashwagandha.
- Ökar immunförsvarets aktivitet: Det finns forskning som visar att ashwagandha kan öka immunförsvarets aktivitet, vilket för de flesta är positivt. Men, personer med autoimmuna sjukdomar bör rådgöra med en läkare innan de använder ashwagandha.
Det är viktigt att notera att individuella reaktioner på ashwagandha kan variera, och det är alltid klokt att rådgöra din läkare om du har ett befintliga hälsotillstånd eller tar läkemedel. Att följa de rekommenderade doseringarna och att övervaka hur din kropp reagerar kan också bidra till att minimera eventuella biverkningar.
Är ashwagandha olagligt?
Nej, ashwagandha är inte olagligt. Ashwagandha är traditionellt använt sedan århundranden. Ashwagandha är laglig att köpa och sälja som ett kosttillskott i Sverige och många andra länder runt om i världen, inklusive USA, EU-länder.
Ashwagandha från Elexir Pharma
Vi på Elexir Pharma har självklart ett högkvalitativt tillskott av ashwagandha i vårt sortiment. Elexir Ashwagandha innehåller extrakt från växtens rötter där det finns extra höga halter av en grupp aktiva ämnen som kallas withanolider. Extraktet är standardiserat och innehåller 2,5% withanolider vilket motsvarar 15 mg per dagsdos.
Elexir Ashwagandha är kompletterad med vitamin B5 (pantotensyra) och svartpepparextraktet Bioperine®. B5 är tillsatt då det hjälper till att upprätthålla normal mental prestation samt minska trötthet och utmattning. Bioperine® är ett patenterat svartpepparextrakt med hela 95% piperin som ökar biotillgängligheten, dvs upptaget, av vissa örter och näringsämnen.
- 300 mg rotextrakt per kapsel
- Hjälper till att bibehålla fokus och uthållighet
- Med Vitamin B5 som hjälper till att upprätthålla normal mental prestation samt minska trötthet och utmattning
- Med Bioperine® som ökar biotillgängligheten
- Rekommenderad dagsdos: 2-4 kapslar
- 100% vegansk
