Omega-3 gravid – varför omega-3 är viktigt under graviditeten

Under graviditeten ökar kroppens behov av flera viktiga näringsämnen, bland annat omega-3-fettsyror. Omega-3 är en grupp fleromättade fettsyror som kroppen behöver få i sig via maten eller genom kosttillskott eftersom kroppen inte själv kan producera tillräckliga mängder.

Särskilt under graviditeten är omega-3 viktigt eftersom fettsyran DHA förekommer naturligt i hjärnan och bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga. Många gravida kvinnor väljer därför att se över sitt dagliga intag av omega-3 genom kosten, fet fisk eller tillskott med fiskolja eller algolja.

I den här artikeln går vi igenom vad omega-3 är, hur mycket omega-3 gravida rekommenderas att få i sig per dag, vilka livsmedel som är bra källor och vilken omega-3 som kan passa under graviditeten.

Omega-3 är ett samlingsnamn för flera olika fleromättade fettsyror. De mest kända omega-3-fettsyrorna är DHA, EPA och ALA. DHA och EPA finns främst i fet fisk och fiskolja, men även i vissa alger och algolja.

Eftersom kroppen bara kan bilda små mängder omega-3 på egen hand behöver dessa fettsyror tillföras via kosten. Därför är det viktigt att äta livsmedel som innehåller omega-3 eller komplettera med kosttillskott om intaget via maten är lågt. Omega-3 och omega-6 är båda viktiga fettsyror som kroppen behöver för att fungera normalt. Omega-6 finns i många vegetabiliska oljor medan omega-3 främst finns i fet fisk och marina livsmedel.

Omega-3 och graviditet

Under graviditeten är omega-3-fettsyror, särskilt DHA, viktiga eftersom fostret utvecklas snabbt under denna period. DHA förekommer naturligt i hjärnan och bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga, vilket gör omega-3 till en viktig del av en varierad kost under graviditeten. Ett tillräckligt intag av omega-3 är därför betydelsefullt under en period då både mamman och barnet behöver dessa näringsämnen för att kroppen och fostret ska utvecklas normalt.

Omega-3 finns naturligt i fet fisk som lax, makrill och sardiner samt i algolja. Många gravida rekommenderas därför att äta fisk regelbundet som en del av kosten. För kvinnor som inte äter fisk eller äter fet fisk mer sällan kan tillskott med omega-3 vara ett alternativ för att säkerställa ett regelbundet dagligt intag.

Under graviditeten är det också viktigt att få i sig andra viktiga näringsämnen som folsyra, järn, jod, kalcium och D-vitamin, eftersom det behövs mer näring både för mamman och barnet.

Hur mycket omega-3 behöver gravida?

Hur mycket omega-3 gravida behöver kan variera beroende på kost och livsstil. Generellt rekommenderas gravida kvinnor att äta fisk två till tre gånger per vecka för att få i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror.

Många kvinnor äter dock inte fisk regelbundet, vilket gör att kosttillskott med omega-3 kan vara ett enkelt alternativ. Vid användning av kosttillskott är det viktigt att följa doseringen på förpackningen och att inte överskrida rekommenderat dagligt intag. Under graviditeten är DHA en extra viktig omega-3-fettsyra. Moderns intag av DHA bidrar till fostrets normala utveckling av hjärnan och ögat.

Det finns flera bra källor till omega-3 under graviditeten. Fet fisk är en av de viktigaste naturliga källorna till DHA och EPA.

Exempel på livsmedel som innehåller omega-3:

• lax
• makrill
• sill
• sardiner
• fiskolja
• algolja
• vissa vegetabiliska källor som valnötter och linfrön

Många gravida kvinnor väljer också algolja som ett vegetabiliskt alternativ till fiskolja.

Samtidigt bör gravida vara försiktiga med vissa fisksorter under graviditet eftersom vissa fiskar kan innehålla höga halter av miljögifter. Livsmedelsverket har information om vilka sorter som rekommenderas och vilka som bör undvikas.

Omega-3 tillskott gravid – när kan kosttillskott vara ett alternativ?

För gravida som inte äter fisk regelbundet kan omega-3-tillskott vara ett alternativ för att komplettera kosten. Det finns flera olika produkter med omega-3, både i form av fiskolja och vegansk algolja.

Omega-3 kapslar under graviditet används ofta som ett komplement till en varierad kost. Både fiskolja och algolja innehåller naturligt DHA och EPA. Algolja är ett vegetabiliskt alternativ som passar kvinnor som vill undvika fiskbaserade produkter.

Vilken omega-3 som passar bäst under graviditeten kan bero på individuella preferenser, kost och livsstil. Det viktigaste är att välja produkter med tydligt innehåll och att följa rekommenderad dosering enligt förpackningen.

Under graviditeten behöver kroppen flera viktiga vitaminer och mineraler. Förutom omega-3 är folsyra, järn, jod, kalcium och D-vitamin viktiga näringsämnen för gravida kvinnor. Folsyra har en roll i celldelningsprocessen och rekommenderas några månader innan samt tidigt under graviditeten. Järn behövs för bildning av röda blodkroppar och hemoglobin som är viktiga för blodvolym och blodvärde, medan kalcium behövs för muskler och benstomme.

D-vitamin är ett viktigt vitamin för immunsystemet samt för att kroppen ska ta upp och nyttja kalcium effektivt. t

Mejeriprodukter som mjölk, fil och yoghurt innehåller flera viktiga mineraler, bland annat kalcium och jod. Fet fisk, fiskolja och algolja är utmärkta källor till omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Gravida kan med fördel kombinera en varierad kost med kosttillskott för att säkerställa ett tillräckligt intag av viktiga näringsämnen.

Omega-3 från Elexir Pharma

Elexir Pharma erbjuder flera produkter med omega-3-fettsyror från både fiskolja och algolja för dig som vill komplettera ditt dagliga intag av EPA och DHA. I sortimentet finns bland annat Omega-3 Forte med högkoncentrerad fiskolja samt Omega-3 Vegan med omega-3 från alger som ett veganskt alternativ. Vi har ytterligare en omega-3 produkt som heter Purefish som baseras på naturliga fiskoljor från Arktiska havet. EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion, medan DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga.

Omega-3 och omega-6 är båda fleromättade fettsyror som kroppen behöver. Idag får många i sig mer omega-6 än omega-3 via kosten eftersom omega-6 finns i många vegetabiliska oljor och processade livsmedel.

Att äta en balanserad kost med bra källor till både omega-3 och omega-6 är därför viktigt för att kroppen ska må bra. Eftersom maten ofta innehåller höga halter omega-6 blir det extra viktigt att se över sitt omega-3 intag.