Vitaminer gravid

Det finns ett antal vitaminer och mineraler du behöver hålla extra koll på när du är gravid. Dessa är folsyra, omega-3, kalcium, järn, D-vitamin, och jod.

Folsyra

Folsyra är ett annat namn för den vattenlösliga vitamin B9. Det finns två former av detta B-vitamin där den ena är folsyra och den andra folat. Kort förklarat är folat den aktiva och naturligt förekommande formen av B9 medan folsyra är en syntetisk form som konverteras till aktiv form i kroppen. Folat finns i till exempel gröna bladgrönsaker, lever, baljväxter avokado och äggula. Egentligen vore det mer logiskt om kosttillskott med B9 kallades folat och inte folsyra. Men eftersom termen folsyra är så etablerad är det den vi använder.

Varför är folsyra viktigt?

Gravida kvinnor bör ta tillskott av folsyra för att säkerställa optimala nivåer i kroppen. Detta är viktigt för att fostret ska utvecklas normalt under graviditeten. Detta B-vitamin har nämligen en viktig funktion i celldelningsprocessen.

Att ta tillskott av folsyra kan hjälpa till att förebygga neuralrörsdefekter. Detta är ett tillstånd som beror på bristande förslutning av strukturerna kring ryggmärgen. Åkomman kallas även ryggmärgsbråck och kan orsaka allvarliga skador på fostret.

Om du kan tänkas bli gravid inom några månader rekommenderar Livsmedelsverket att du ska ta tillskott med 400 mikrogram folsyra per dag. Detta ska du fortsätta med fram till vecka 12 i graviditeten för att undvika ryggmärgsbråck men kan ätas under hela graviditeten.

Om du äter 500 gram frukt och grönsaker varje dag och äter mycket fullkorn kan du få i dig tillräckligt med folat från din kost, men kosttillskott är ändå rekommenderat.

Kalcium behöver du tillsammans med D-vitamin för att bilda skelett och tänder. När du är gravid rekommenderar man ett dagligt intag på 900 mg ­– det motsvarar ungefär 3-5 dl mjölkprodukter eller berikade växtbaserade drycker. Se bara till att den växtbaserade dryck du väljer är berikad med kalcium, detta kan du läsa dig till på förpackningen.

Det finns även annan mat som innehåller kalcium, bland annat vitkål och apelsin.

Om du vet med dig att du inte får i dig tillräckligt med kalcium kan du överväga kosttillskott. Är du osäker kan du alltid rådfråga din läkare eller barnmorska.

Järn

Din kropp behöver järn för blodbildningen, både hos dig och ditt foster.

Du har säkert hört talas om att många gravida behöver ta tillskott av järn under graviditeten. Järn finns i bland annat kött, blodpudding, leverpastej, fisk och musslor. Om du inte äter animaliska produkter finns även järn i linser, ärtor, bönor, gröna bladgrönsaker och nötter.

Barnmorskan kommer att följa dina järnnivåer och berätta för dig om du behöver ta extra kosttillskott för att få i dig tillräckligt.

D-vitaminer

För att din kropp ska ta upp det kalcium du behöver måste du få i dig tillräckligt med vitamin D. D-vitamin finns i ägg, fisk och i till exempel mjölkprodukter som är berikade med D-vitamin.

Du tar även upp D-vitamin genom huden när du är ute i solen. Men det är bara under sommarmånaderna som vi i Sverige kan tillgodose oss D-vitamin från solen. Solskyddskräm, moln och täckande klädsel hämmar upptaget.

Om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin via din kost behöver du ta kosttillskott. Rekommenderat dagligt intag är 10 mikrogram. Om du inte vistas i solen eller bär heltäckande kläder och inte äter livsmedel som innehåller D-vitamin kan du behöva en högre dos.

Jod

Som gravid behöver du få i dig jod för att nervsystemet hos fostret ska utvecklas normalt. Om du lider av jodbrist under fosterstadiet kan det störa utvecklingen av nervsystemet, den fysiska utvecklingen och leda till att barnet får psykiska utvecklingsstörningar.

Livsmedelsverket rekommenderar att du får i dig 175 mikrogram jod per dag.

Jod finns framför allt i salt som är berikat med jod och i fisk, mjölk och ägg. Kom ihåg att inte salta för mycket, du behöver inga stora mängder salt för att få i dig tillräckligt. Värt att nämna är också att mineral-, ört- och flingsalter inte alltid är berikade med jod. Håll koll i innehållsförteckningen.