Vitaminer kvinna

Folsyra (folat): Folsyra är viktigt för kvinnor i fertil ålder eftersom det minskar risken för neuralrörsdefekter hos foster om det konsumeras under graviditet. Dessutom kan folsyra vara viktigt för blodbildning.

Järn: Järn är avgörande för att förebygga och behandla järnbristanemi, som är vanligare hos kvinnor än hos män på grund av blodförlust från menstruation. Det är särskilt viktigt för kvinnor i fertil ålder.

Kalcium: Kalcium är nödvändigt för benhälsa och kan hjälpa till att minska risken för benskörhet (osteoporos). Kvinnor efter klimakteriet bör vara särskilt uppmärksamma på sitt kalciumintag.

Vitamin D: Vitamin D är viktigt för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium och för att främja benhälsa. Det kan också spela en roll för immunförsvarets funktion.

Vitamin B12: Vitamin B12 är viktigt för nervsystemets funktion och produktion av röda blodkroppar. Äldre kvinnor har ibland en ökad risk för brist på detta vitamin.

Vitamin K: Vitamin K är viktigt för koagulation av blod och för benhälsa.

Vitamin A: Vitamin A är viktigt för syn, hud och immunsystem.

Vitamin C: Vitamin C fungerar som en antioxidant och stödjer immunsystemet och främjar även hudhälsa genom att påverka kroppens egen kollagenproduktion.

Vitamin E: Vitamin E är en antioxidant som kan hjälpa till att skydda celler från skador.

Magnesium: Magnesium är involverat i många biokemiska reaktioner i kroppen och kan vara fördelaktigt för muskel- och nervfunktion samt benstomme.

Pantotensyra: Pantotensyra eller D-pantotenat, även kallad vitamin B5, behövs för omsättningen av kolhydrater och fett i kroppen.

Järntillskott och folsyra för kvinnor

Kvinnor som har mens kan drabbas av järnbrist och ha ett extra stort behov av järn från mat och eventuella kosttillskott. För kvinnor med rikliga menstruationsblödningar varje månad är det lättare att få järnbrist, vilket gör att behovet av järntillskott kan öka.

Folsyra är viktigt för kvinnor i fertil ålder – särskilt under graviditet och vid planering för graviditet.