Mineraler

Du har säkert hört det pratas om vitaminer och mineraler. De olika vitaminerna är ofta mer kända än mineralerna. Men mineralerna är viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att kunna fungera korrekt. De är även involverade i en mängd olika biologiska processer och spelar en avgörande roll för att vi ska upprätthålla god hälsa.

Man delar in mineralerna i mineraler och spårämnen. Mineraler, som till exempel kalcium och magnesium behöver du mycket av, medan spårämnen är mineralämnen som du behöver mindre av, hit räknas till exempel selen och zink.

10 mineraler och spårämnen kroppen behöver

Kalcium
Kalcium behövs bland annat för att bygga och underhålla skelett och tänder.

Magnesium
Magnesium spelar roll för din muskel- och nervfunktion och för din proteinsyntes bland annat.

Järn
Din kropp behöver järn för att bilda hemoglobin. Hemoglobin transporterar syre från lungorna ut i kroppens vävnader. Järn är även viktigt för immunförsvaret och kognitiva funktioner. 

Zink
Zink ingår i många olika enzymer i kroppen som påverkar omsättningen av proteiner, kolhydrater och fett. Immunförsvaret är dessutom beroende av zink.

Kalium
Denna mineral hjälper till att reglera vätskebalansen, nervsignalering och muskelkontraktion.

Natrium
Natrium behövs bland annat för att reglera vätskebalansen och nervsignalering.

Fosfor
Utgör en viktig komponent i cellernas cellmembran och behövs för skelett- och tandhälsa.

Selen
Hjälper till att skydda celler från skador, stödjer immunsystemet och reglerar sköldkörtelfunktionen.

Krom
Krom hjälper till i metabolism-processen av kolhydrater och insulinrespons vilket påverkar blodsockernivåerna.

Mangan
Mangan spelar bland annat roll i att skydda cellerna mot skador och för bildande av bindväv.

Mineraler som kosttillskott

Många livsmedel innehåller mineraler, och du får ofta i dig det mesta du behöver så länge du äter en varierad och balanserad kost. Till exempel innehåller mjölkprodukter kalcium och gröna grönsaker magnesium.

Olika vitaminer hjälper kroppen att ta upp mineraler. Vitamin D bidrar till exempel till att kroppen tar upp kalcium och fosfor medan vitamin C hjälper till med upptaget av järn.

Det bästa är om du rådfrågar en läkare om du misstänker att du har brist på något mineral. Då erbjuds du blodprov som kan visa om du lider brist på något vitamin eller mineral, vilket gör det lättare att hitta rätt kosttillskott för dig. 

Personer som har en viss sjukdom eller som inte äter alla sorters livsmedel kan ha ett större behov av tillskott. Framför allt personer som väljer bort flera livsmedelsgrupper.