Magnesium glycinat, citrat eller bisglycinat – vilken form passar dig bäst?

Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler och behövs för många normala funktioner. Ändå kan det vara svårt att veta vilket magnesiumtillskott man ska välja. Magnesium glycinat, magnesium citrat, magnesium bisglycinat, magnesiummalat och magnesiumoxid är bara några exempel på olika magnesiumformer – och de kan passa olika bra beroende på behov.

Vissa former av magnesium väljs ofta för kvällsrutin och känslig mage, medan andra passar bättre för muskler, träning eller ett högre dagligt intag. I den här guiden går vi igenom olika former av magnesium, vad de betyder och hur du kan välja rätt magnesium utifrån din vardag.

Varför är magnesium viktigt?

Magnesium spelar en viktig roll i kroppen och är inblandat i flera normala funktioner. Det är ett mineral som många förknippar med muskler, energi och återhämtning, men magnesium har även betydelse för nervsystemet, proteinsyntesen och elektrolytbalansen.

Magnesium bidrar bland annat till:

• normal muskelfunktion
• nervsystemets normala funktion
• normal energiomsättning
• att minska trötthet och utmattning
• normal psykologisk funktion
• normal proteinsyntes
• elektrolytbalansen
• att bibehålla normal benstomme och normala tänder

Eftersom magnesium är viktigt för så många funktioner väljer många att komplettera kosten med magnesiumtillskott, särskilt vid perioder av stress, träning, trötthet eller när intaget via kosten varierar.

När man pratar om magnesiumformer menar man vilken annan förening magnesiumet är bundet till. Det finns olika typer där magnesium till exempel kan vara bundet till citrat, malat, glycin, taurin eller oxid. Det påverkar bland annat hur produkten upplevs i magen, hur den tas upp av kroppen och vad den ofta används till.

Det är också viktigt att skilja på magnesiumförening och elementärt magnesium. Elementärt magnesium är den faktiska mängden magnesium i produkten, medan själva föreningen kan väga mer eftersom magnesiumet är bundet till ett annat ämne.

Exempel på olika former av magnesium:

• magnesiumbisglycinat
• magnesiumglycinat
• magnesiumcitrat
• magnesiummalat
• magnesiumtaurat
• magnesiumoxid
• magnesiumlaktat
• magnesiumhydroxid

Vissa former har hög biotillgänglighet och är skonsamma för magen, medan magnesiumoxid har lite lägre biotillgänglighet trots att den ofta innehåller mer elementärt magnesium per kapsel och kan ge laxerande effekt hos känsliga personer.

Magnesium glycinat och magnesium bisglycinat används ofta som närbesläktade begrepp. Magnesiumbisglycinat och magnesiumglycinat innebär att magnesium är bundet till aminosyran glycin. Just glycin förknippas ofta med lugn, avslappning och kvällsrutin, vilket gör magnesiumbisglycinat till en populär form för personer som undrar vilken magnesium för sömn som passar bäst.

Magnesiumbisglycinat är också känt för att vara skonsam för magen. För personer med känslig mage kan detta vara ett bra alternativ, särskilt jämfört med vissa andra magnesiumformer som i högre doser kan ge mer aktivitet i magen.

Den här formen väljs ofta av dig som:

• vill ha magnesium som en del av kvällsrutinen
• har känslig mage
• vill ha en organisk form med hög biotillgänglighet
• söker magnesium i kapslar för dagligt intag
• vill kombinera magnesium med en lugnare rutin före natten

Hos Elexir Pharma finns bland annat Magnesiumbisglycinat, en produkt med organisk magnesiumform, samt Magnesium+ Till kvällen, som är utvecklad för dig som vill använda magnesium som en del av kvällsrutinen.

Magnesium citrat – en klassisk och lättupptaglig form

Magnesiumcitrat är en av de vanligaste formerna av magnesium i kosttillskott. Det är en organisk form av magnesium som ofta används eftersom den är lätt att kombinera med andra magnesiumformer och passar bra för dagligt intag.

Magnesiumcitrat är ett populärt val för dig som vill ha ett klassiskt magnesiumtillskott. Det tas upp av kroppen på ett bra sätt och används ofta i produkter för muskler, energi och generell magnesiumbalans.

Samtidigt kan magnesiumcitrat i högre doser ha en laxerande effekt hos vissa personer. För dig med känslig mage kan magnesiumbisglycinat därför vara ett bättre val, medan magnesiumcitrat kan passa bra för dig som vill ha en välkänd och bred form av magnesium.

Magnesiumcitrat passar ofta dig som:

• vill ha en vanlig och lättupptaglig form
• söker magnesium för muskler och vardag
• vill ha ett tillskott för dagligt intag
• inte har känslig mage
• vill kombinera magnesium med andra former, som magnesiummalat

Elexir Pharma använder magnesiumcitrat i flera produkter, bland annat Magnesium Organisk, Magnesium+ För muskler och Magnesium 375 mg.

Magnesiummalat är magnesium bundet till äppelsyra. Denna form av magnesium används ofta i produkter som riktar sig till energi, aktivitet och muskler.

Äppelsyra finns naturligt i kroppen och är kopplad till kroppens energiomsättning. Därför brukar magnesiummalat ofta lyftas fram som ett bra alternativ för personer som tränar, rör sig mycket eller upplever trötthet och utmattning.

Magnesium bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Det gör magnesiummalat till en intressant form för dig som vill ha magnesium i samband med en aktiv livsstil.

Magnesiummalat passar ofta dig som:

• tränar eller är fysiskt aktiv
• vill stödja normal muskelfunktion
• söker magnesium för energi och vardag
• vill kombinera magnesiumcitrat och magnesiummalat
• vill ha magnesium som del av en bredare formula

Hos Elexir Pharma finns magnesiummalat bland annat i Magnesium Organisk och Magnesium+ För muskler.

Magnesium taurat – magnesium bundet till aminosyran taurin

Magnesiumtaurat är magnesium bundet till aminosyran taurin. Den här formen används ofta i produkter där fokus ligger på nervsystem, balans och lugn.

Taurin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen, och kombinationen magnesium och taurin används ibland i produkter för personer som vill ha magnesium i en mer balanserande formula.

Hos Elexir Pharma finns magnesiumtaurat i Magnesium+ Vid stress.

Magnesiumoxid – hög halt men något lägre upptag

Magnesiumoxid är en oorganisk form av magnesium som ofta innehåller en hög mängd elementärt magnesium. Det betyder att produkten kan ge många mg magnesium per kapsel eller tablett.

Samtidigt har magnesiumoxid lite lägre biotillgänglighet jämfört med flera organiska former av magnesium, som magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat och magnesiummalat. Hos känsliga personer kan magnesiumoxid också påverka magen mer och ge en laxerande effekt, särskilt i högre doser.

Magnesiumoxid kan vara ett alternativ när man vill ha en hög dos magnesium i en smidig dagsdos om 1 tablett per dag.

Vilken magnesium som är bäst beror på vad du vill använda den till. Det finns inte en form som är bäst för alla – däremot finns det former som passar bättre för olika behov.

För sömn och kvällsrutin

Välj magnesiumbisglycinat eller magnesium glycinat. Dessa former är ofta skonsamma för magen och förknippas med lugnare kvällsrutiner tack vare att magnesiumet är bundet till aminosyran glycin.

För känslig mage

Magnesiumbisglycinat är ofta ett bra alternativ för dig som vill ha en skonsam form av magnesium med hög biotillgänglighet.

För muskler och träning

Magnesiumcitrat och magnesiummalat är vanliga former i produkter för muskler. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och elektrolytbalansen, vilket gör mineralet relevant för dig som tränar eller rör dig mycket.

För trötthet och utmattning

Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning. Här kan produkter med flera olika former av magnesium, eller magnesium i kombination med exempelvis vitamin B6, vara intressanta alternativ.

För bred daglig användning

Magnesium Organisk från Elexir Pharma innehåller flera olika organiska former av magnesium: malat, citrat, bisglycinat och laktat. Det passar dig som vill ha ett brett magnesiumtillskott med flera former i samma produkt.

För hög dos

Magnesium 375 mg passar dig som vill ha en högre dos magnesium per dag och en produkt med flera olika magnesiumkällor.

Många som söker efter magnesium för sömn tittar på magnesium glycinat eller magnesiumbisglycinat. Det beror på att dessa former är bundna till aminosyran glycin, som ofta förknippas med lugn och kvällsrutin.

Magnesium i sig är inte ett sömnmedel, men magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och normal psykologisk funktion. Därför väljer många att ta magnesium på kvällen, särskilt om de vill skapa en mer avslappnad rutin före läggdags. Vid magnesiumbrist kan vissa också uppleva sömnproblem och muskelspänningar.

Magnesium behövs även för kroppens hantering av D-vitamin, vilket gör mineralet relevant i ett bredare näringssammanhang. För dig som undrar vilken magnesium för sömn som passar bäst kan Magnesium+ Till kvällen vara ett relevant alternativ i Elexir Pharmas sortiment. Produkten är utvecklad för kvällsbruk och innehåller magnesiumbisglycinat.

Vilken sorts magnesium mot kramp och för muskler?

Muskelkramp kan bero på många olika saker, bland annat vätskebalans, träning, belastning, elektrolyter eller individuella förutsättningar. Magnesium är ett mineral som ofta lyfts i samband med muskler eftersom magnesium bidrar till normal muskelfunktion och elektrolytbalansen.

För dig som tränar, svettas mycket eller ofta belastar musklerna kan det därför vara klokt att se över ditt intag av magnesium. Magnesiumcitrat och magnesiummalat är vanliga former i produkter som riktar sig mot muskler och fysisk aktivitet.

Elexir Pharma Magnesium+ För muskler är utvecklad för dig som vill fokusera på muskelfunktion. Produkten innehåller magnesiumcitrat och magnesiummalat tillsammans med bland annat aktiv vitamin B6, zink och rödbetsextrakt.

För dig som söker en högre dos magnesium kan även Magnesium 375 mg vara rätt alternativ.

Vilken mat innehåller magnesium?

Magnesium finns i många livsmedel, och en varierad kost är alltid grunden. För vissa kan det ändå vara svårt att få i sig tillräckligt, särskilt vid stress, hög fysisk aktivitet eller ensidiga matvanor.

Exempel på mat som innehåller magnesium:

• nötter
• frön
• mandel
• baljväxter
• bönor
• fullkornsprodukter
• gröna bladgrönsaker
• potatis
• fisk
• kött
• mejeriprodukter
• mörk choklad

Om du får i dig magnesium via kosten men ändå vill komplettera mer kan ett magnesiumtillskott vara ett enkelt sätt att säkerställa ett regelbundet intag per dag; ett av flera praktiska tips är att ta det som en del av din dagliga rutin när intaget via maten varierar.

Elexir Pharma erbjuder flera olika magnesiumtillskott beroende på behov, livsstil och vilken form av magnesium du föredrar.

Magnesiumbisglycinat

Elexir Pharma Magnesiumbisglycinat innehåller magnesium i organisk form med hög biotillgänglighet. Produkten passar dig som vill ha en skonsam form av magnesium som är lätt för kroppen att ta upp. Varje kapsel ger 100 mg magnesium.

Det här är ett bra alternativ för dig som har känslig mage eller vill använda magnesium som en del av din dagliga rutin.

Läs mer om Magnesiumbisglycinat

Magnesium+ Till kvällen

Magnesium+ Till kvällen är utvecklad för dig som vill ta magnesium som en del av kvällsrutinen. Produkten innehåller magnesiumbisglycinat, vilket gör den särskilt relevant för dig som söker magnesium glycinat eller magnesium bisglycinat. Kompletterad med vitamin B6, kamomill och GABA.

Den passar dig som vill ha ett magnesiumtillskott med lugnare känsla och skonsam form.

Läs mer om Magnesium+ Till kvällen

Magnesium+ För muskler

Magnesium+ För muskler är framtagen för dig som tränar, är aktiv eller vill fokusera på normal muskelfunktion. Produkten innehåller bland annat magnesiumcitrat och magnesiummalat – två former som ofta används i produkter för muskler och aktivitet. Kompletterad med vitamin B6, zink och rödbetsextrakt.

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och elektrolytbalansen, vilket gör produkten relevant för dig som vill stödja kroppen vid träning och rörelse.

Läs mer om Magnesium+ För muskler

Magnesium+ Vid stress

Magneisum+ Vid stress är utvecklad för dig som lever ett hektiskt liv med för hög stressnivå och som söker lugn och balans. Produkten innehåller magnesiumtaurat tillsammans med vitamin B6, rosenrot och L-teanin.

Passar dig som upplever en stressig vardag ned högt tempo.

Läs mer om Magnesium+ Vid stress

Magnesium Organisk

Magnesium Organisk innehåller flera olika former av magnesium: magnesiumcitrat, magnesiummalat, magnesiumbisglycinat och magnesiumlaktat. Det gör produkten till ett bra alternativ för dig som vill ha ett brett magnesiumtillskott med flera organiska former.

Den passar dig som vill ha en allroundprodukt för dagligt intag.

Läs mer om Magnesium Organisk

Magnesium 375 mg

Magnesium 375 mg är ett alternativ för dig som vill ha en högre dos magnesium per dag. Produkten innehåller flera olika magnesiumkällor, bland annat magnesiumhydroxid, magnesiumoxid, magnesiumcitrat och magnesiummalat.

Det här är en produkt för dig som vill ha mycket magnesium i en enkel daglig dos.

Läs mer om Magnesium 375 mg

Magnesium Tuggtabletter

Magnesium Tuggtabletter innehåller magnesium tillsammans med vitamin C och vitamin B6 i en tuggvänlig form med frisk smak av citron och lime. Produkten ger 187,5 mg magnesium per tablett och är ett smidigt alternativ för dig som föredrar tuggtabletter framför kapslar eller vanliga tabletter.

Den passar dig som vill ha ett enkelt, tuggbart magnesiumtillskott för dagligt intag.

Läs mer om Magnesium Tuggtabletter